Эта практика осознанности в моменте помогает проживать сложные чувства. Вы встречаетесь со своими эмоциями, не игнорируя или избегая их и делая лучший для себя выбор.
1. Пауза - заметьте себя здесь и сейчас. Сделайте глубокий продолжительный медленный вдох и выдох, это поможет замедлиться в моменте, развивать внимание к своему мышлению. Пусть ваше глубокое и спокойное дыхание будет опорой в проживании эмоций.
2. Чувства - спросите себя "Что я сейчас чувствую?". Наши чувства влияют на мысли (и наоборот). Я сейчас тревожусь? Я расстроена? Я устала? Какая эмоция сейчас влияет на меня? Если их несколько, опишите их все. Позвольте чувствам просто происходить в теле. Наблюдайте, как если бы вы были очень заинтересованным исследователем и изучали свои эмоции и реакции, но не давали им оценки.
3. Возьмите время. Помните что любая эмоция конечна. Американские психологи выяснили, что любая эмоция длится от 1 секунды до 12 минут. Не забывайте дышать. Дышите как бы сквозь те чувства которые у вас возникают, как если вы плавали в море и вам надо проплыть сквозь волну. Можете представить, что с каждым выдохом вы потихоньку выдыхаете эти чувства из своего тела. Дайте себе столько времени сколько потребуется чтобы прийти в равновесие.
4. Что я хочу? - теперь когда волна прошла, спросите себя о чем эта эмоция вам хотела рассказать? Например, злость может говорить о том, что кто-то нарушил ваши личные границы. Стыд - о том, что вы чувствуете себя несоответствующим вашему окружению. Обида - возможно о том, что какой-то важный для вас человек не поддержал вас. О чем ваши чувства говорили вам?
Эмоции часто делят на негативные и позитивные. Но! Эмоция - это всего лишь наша реакция на ситуацию и людей которые нас окружают. Чувства часто указывают на наши неосознанные желания.
Задайте себе вопрос: что я сейчас хочу? Могу ли я это сейчас получить? Или сделать что-то для себя?
5. Самоподдержка - скажите себе что-то хорошее. Какое доброе слово вас сейчас поддержит? Расскажите о себе что-то хорошее. Отнеситесь к себе с добротой, как если бы ваш лучший друг или подруга попросили сейчас их поддержать. Люди часто недооценивают вес простого доброго слова.
Возможно сначала будет сложно в процессе замедляться и замечать свои переживания, но со временем это станет обычным навыком осознанности, который может качественно улучшить вашу жизнь и сделать ее более наполненной. Буду рада если она вам пригодится!
Подписывайтесь на канал, если хотите узнать больше про отношения со своим телом.
#принятиесебя #пищевое поведение #психология