Всех приветствую, друзья! Сегодня поговорим о топ-5 упражнениях которые помогут вам сбросить вес в домашних условиях, но не стоит ждать быстрых результатов, потому что не существует хорошего результата без постоянных усердных действий.
Упражнения для похудения:
1. Приставные шаги в сторону
Поставьте ноги чуть шире плеч, носки развернуты на 45 градусов. Руки согнуты в локтях. Сделайте шаг в сторону левой ноги, теперь сделайте шаг в сторону правой ноги (30 повторений по 2 подхода) второй подход поочередно выполняете с поднятием колена назад.
2. Присед со стулом
Начинающие могут использовать приседания на стул. Занимаете исходное положение как показано на фото, (спина прямая) когда туловище становится параллельно полу, присаживаетесь на стул. ( 20 повторений по 2 подхода)
3. Отжимания с колен
• Встаньте на колени, поставьте руки чуть шире плеч
• Опускаем туловище, сгибая локти до 90 градусов
• Затем разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. (15-20 повторений по 1-2 подхода)
4. Подъем ног лежа
• Лягте на спину, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вдоль туловища
• Новичкам можно приподнимать голову. Ноги вместе. Поднимаем одну ногу до угла 45–60 градусов, держим 1–2 секунды и опускаем в исходное положение.
• Когда пятка первой ноги коснётся пола, можно поднимать вторую ногу.
• Всё тоже самое повторить со второй ногой. (1-2 подхода по 10 раз для каждой ноги)
• Не забывайте следить за дыханием. Выдох на максимальной нагрузке. То есть, поднимаем ноги - выдыхаем, опускаем - вдыхаем.
5. Поднятие таза лежа
• Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
• Поднимите таз, так что бы тело образовала прямую линию от плеч до коленей.
• Сделайте паузу в этом положении и опуститесь в исходное положение. (20 повторений по 1-2 подхода).