Большинство людей приходят в зал набрать массу, но зачастую не знают как это делать. Сегодня я расскажу вам о правилах, которые необходимо соблюдать для составлениях хорошей программы тренировок на массу.
Частота тренировок мышечной группы
Начнем с самого основного. С какой периодичностью тренировать ту, или иную группу мышц? Если ты новичок, то тебе будет достаточно одного раза в неделю более чем. Если ты уже опытный спортсмен, то тут нужно смотреть на то, как твое тело реагирует на нагрузку. Это может быть 2, а то и 3 раза в неделю.
Подходы
Как я уже говорил, от количества подходов зависит очень много. Но сколько их делать, чтобы стабильно шел прогресс? За тренировку лучше делать от 5 до 10, а за неделю от 10 до 20. Такой разброс зависит опять же от опыта. Соответственно если ты новичок, то подходов меньше, если более опытный, то больше. Тут уже нужно смотреть на то, как твое тело реагирует на нагрузки.
Повторения
От количества повторений зависит не меньше, чем от подходов. Сколько же их делать? Лучше всего от 6 до 12, так как в этом диапазоне в работу вовлекаются все мышцы и нет необходимости в отказе.
