Привет, дорогой читатель. Многие покупают абонемент в спортзал и идут туда, не зная что делать. А в зачастую консультация с тренером стоит денег, но не всем хочется платить. Да и не нужно. Я расскажу о базовой тренировке, которую когда-то мне поставил мой тренер. С нее начался мой путь в серьезный спорт.
И так, давайте начнем. Первое с чего следует начать - это разминка. Потяните и разомните все свои связки, а перед началом каждого упражнения делайте то или иное упражнения без утяжеления или с малым весом.
День первый.
1. Отжимания от пола (Самые обычные отжимания)
2. Подтягивания (Выполняйте подтягивания, располагая руки немного шире плеч)
3. Отжимания на брусьях (Старайтесь руки сгибать до угла в 90 градусов, ниже не нужно)
4. Тяга блока к поясу широким хватом (Чуть-чуть согните колени, спину держите прямо, при выполнении упражнения тяните грудь вперед)
5. Тяга штанги перед собой (Дотягивайте штангу до подбородка)
6. Жим ногами лежа (Ноги располагайте по верхним углам, полностью их не выпрямляйте)
7. Пресс (Лучше делать на скамье, руки за голову, если вам легко, поставьте ее под углом)
День второй.
1. Жим гантель лежа (В верхней точки сводите гантели вместе)
2. Жим гантель сидя (В верхней точки сводите гантели вместе)
3. Разводка гантель лежа (Выполняйте медленно, растягивая грудные мышцы)
4. Тяга блока к поясу узким хватом (Чуть-чуть согните колени, спину держите прямо, при выполнении упражнения тяните грудь вперед)
5. Тяга верхнего блока узким хватом (Тяните силой за счет мышц, а не за счет своего веса)
6. Присед со штангой (Ноги на ширине плеч, можно чуть шире, опирайтесь на внешнюю стопу, спину держите прямо)
7. Гиперэкстензия (Задержитесь в верхней точки, поднимайте тело до прямого положения, не нужно изгибаться полумесяцем)
Спасибо, за внимание. Был ли вам полезен данный материал? Оставьте, пожалуйста свой отзыв, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Всего вам хорошего.