Самые длинные, самые долгожданные и праздничные – вот и наступили новогодние выходные. «Наконец-то отосплюсь!» - радуются многие. Если и вы в их числе, тогда рекомендуем внимательно прочитать статью и придерживаться правильной тактики. Впадая в зимнюю спячку на каникулах, вы рискуете разбалансировать свои биологические часы, сбить режим и вместо восстановления сил получить обратный эффект – их упадок. А еще набрать парочку лишних килограммов и пропустить массу интересных активностей! Мы подготовили для вас 5 полезных советов, которые помогут провести зимние каникулы с удовольствием, энергией и пользой.
Соблюдайте режим
Передышка после новогодней ночи разрешается, а дальше ставим будильник! Да, да, тот ненавистный будильник, про который вы планировали забыть на все каникулы.
Разрешить себе спать до полудня – очень плохая идея. Один-два раза это пройдет бесследно для организма, а дальше начнут меняться циркадные ритмы. Наш организм привыкает к определенному распорядку и выстраивает все свои процессы в зависимости от него. Если начали вставать поздно, то уже не сможете уснуть в обычное время. И это замкнутый круг!
Еще один аргумент для всех желающих отоспаться на каникулах – восполнить дефицит сна таким образом невозможно. Потребность человека в отдыхе можно сравнить с потребностью в еде. Если вы знаете, что предстоят сутки голодания, сможете ли накушаться про запас?
Ученые доказали, что избыток сна также вреден, как и его дефицит. Длительный сон негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и гормональный фон человека, замедляет метаболизм и приводит к болям в спине. Он может стать причиной сонливости, раздражительности и быстрой усталости. Нужны вам такие побочные эффекты на долгожданных каникулах?
Поэтому будильник мы все-таки ставим! Хорошая новость заключается в том, что не обязательно вставать по рабочему расписанию в 7 утра. Плюс 2 часа является допустимым колебанием. И вернуться к рабочему ритму по завершению каникул вам будет несложно!
Двигайтесь! Минимум 20 минут активности в день
В одной из статей мы делились с вами лайфхаками, помогающими наладить сон. Один из них – ежедневно соблюдать двигательную норму в 10 000 шагов. Но, если за окном -15 градусов, на прогулку решатся только самые отчаянные. Плюс на каникулах не всегда хочется выходить из дома.
Возьмите себе на время длинных выходных такое правило – минимум 20 минут активности каждый день. Утренняя зарядка, легкая растяжка, йога онлайн, хождение по комнате – это может быть что угодно. Главное, в «домашние» дни встать и подвигаться.
Еще одна задача на время каникул – заняться зимними видами спорта. Хотя бы один раз выйдите на городской каток, покатайтесь на беговых лыжах в парке, освойте сноуборд. Вариант для самых ленивых – слепите снеговика во дворе. Регулярные занятия на открытом воздухе (даже морозном!) улучшают сердечно-сосудистую и дыхательную систему и добавляют здорового румянца.
Составь план на все выходные
Сколько планов и замыслов всегда роится в голове перед началом больших выходных. Встретиться с друзьями, сходить на каток, погулять по зимнему парку, выбраться в кино… А потом, словно по взмаху волшебной палочки, время пролетает, и вот уже первый рабочий день нового года на носу, а вы так и не успели воплотить задуманное в жизнь.
Чтобы избежать прокрастинации, найдите время и в спокойной обстановке напишите план действий на каникулах. Подойдите к планированию разумно: не перегружайте дни и выделите время на отдых. Но четко пропишите, что, например, в понедельник вы идете кататься на коньках, а во вторник – пить кофе с друзьями. Дальше останется дело за малым – следовать плану.
Добавьте света
Недостаток света может стать одной из причин дневной сонливости, когда ничего не хочется делать, кроме как лежать под теплым пледом перед телевизором. К сожалению, волшебного способа развести тучи и освободить солнце у нас нет, зато мы легко можем добавить яркости искусственному освещению.
Проверьте освещение у себя дома, и, если требуется, замените лампочки на более яркие. Рекомендуется отдавать предпочтение белому свету, который максимально приближен к естественному. Приобретайте лампы с нулевым индексом мерцания – они не станут причиной головной боли и быстрой утомляемости.
Уделите внимание качеству сна
Чтобы отлично чувствовать себя днем и активно проводить время на каникулах, постарайтесь хорошо высыпаться ночью.
Первое и самое главное условие здорового сна – хороший ортопедический матрас, который подходит вам по всем критериям. Немалое значение имеет и подушка, которая должна обеспечивать правильное положение головы.
Прежде чем лечь в кровать, не забывайте проветривать комнату. В период отопления это особенно важно! Постарайтесь отложить в сторону гаджеты, минимум, за час до отбоя и настроиться на отдых. Можно послушать спокойную музыку, помедитировать или почитать книгу.
Пусть ваши новогодние каникулы будут яркими, интересными и насыщенными! Хорошенько отдохните и зарядитесь положительной энергией, чтобы со свежими силами начать новый год. А, если вы подумываете начать его с нового матраса, добро пожаловать в наш интернет-магазин!