Ну что, начнем с примера, как обычно — для наглядности:
Рита едет в электричке, решает сделать красивое фото заката и выложить его в социальную сеть. Но через полчаса, зайдя в социальную сеть снова, и ожидая несколько десятков отметок “нравится” под фото и хотя бы несколько комментариев, видит, что на деле фото осталось не замеченным: ни оценок, ни комментариев вот уже полчаса. Рита злится, одновременно разочаровывается и делает вывод, что её фото, как и она сама никому не интересны, и стремительно удаляет фото из соц. сети.
Друзья, найдите автоматическую мысль Риты в данном примере.
Ну что, удалось?
Если ваш ответ: “фото, как и она сама никому не интересны” — вы абсолютно правы!
Автоматические мысли преследуют нас каждый день, иногда мы даже не замечаем их. Но чем же они опасны для нас?
Тем, что за мыслью часто следуют поведение. И не всегда удачное для нас и окружающих. Например, за автоматической мыслью “меня не уважают” может последовать развод с мужем или женой.
Какая же задача у когнитивно-поведенческого терапевта в таком случае?
Ответ: отследить мысль клиента и опровергнуть ее или сделать более здоровой.
Описать весь процесс работы с мыслью в одной статье сложно, но вот основные вопросы для спора с мыслью, которые помогут вам самостоятельно проработать её:
Отследив мысль, задайте себе следующие вопросы:
Какие есть аргументы за, какие против?
Возможны ли другие объяснения?
Что в данной ситуации подумал бы кто-то другой?
Помогает ли мне эта мысль или мешает?
Основана ли эта мысль на моих ощущениях или на реально произошедших фактах?
Какие логические ошибки я допускаю?
Не мыслю ли я в категориях “всё или ничего”?
Не концентрируюсь ли я на своих слабостях, забывая о сильных сторонах?
Не задаю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
Не ожидаю ли я от себя совершенства?
Если бы мой близкий человек поделился бы со мной такой мыслью, что бы я ему ответил?
--
Автор статьи: Виноградова Жанна (психолог)