Когда вы тренируетесь достаточно давно, то прогресс в силовых или в массе становится все меньше и меньше. Тело потихоньку достигает своего физического максимума и расти ему уже некуда. В таких случаях возникает вопрос: А как получать больший эффект? Сегодня мы в этом разберемся.
Смена программы тренировок
Конечно, менять программу тренировок нужно каждые 2-3 месяца, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, но когда ваш прогресс замедляется, то это нужно делать чаще. Экспериментировать с этим, смотреть на какую нагрузку ваше тело реагирует лучше. Допустим, у вас была программа, по которой тренировались определенные группы мышц три раза в неделю, попробуйте фулбади тренировки, при которых за один день тренируются сразу все группы мышц.
Смена нагрузки
Этот пункт связан с предыдущим, так как смена программы тренировок в связке со сменой нагрузки, даст лучше результат, чем по отдельности. Поменяйте количество подходов, повторений, повысьте вес. Сделайте одну неделю легких тренировок, а одну тяжелых, новая нагрузка даст толчок к росту мышц. Их постоянно нужно "шокировать", чтобы был рост.
Программа питания
Если у вас нет роста, то в начале нужно убедиться правильно ли вы питаетесь. Соблюдается ли профицит калорий? Если не уверены, то существует множество калькуляторов калорий, которые помогут вам в этом. Важно, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, если роста нет, то попробуйте увеличить потребление пищи и через неделю посмотрите результат. Если через неделю наблюдается хоть небольшой рост, то вы на правильном пути.
Разминка
Перед каждой тренировкой обязательно должна быть разминка. Так вы готовите мышцы к предстоящей нагрузке, чтобы избежать травмы и растяжения, которые на рост положительно уж точно не повлияют. Не стоит игнорировать и растяжку с заминкой.
Сон
Как я говорил в прошлых статьях, сон очень сильно влияет на прогресс, если его недостаточно, то и рост будет плохим. Представьте, если вы будете работать на заводе без отдыха, что с вами случится? Так и с ростом мышц, они просто напросто не смогут восстанавливаться и произойдет перетрен.