Красивые икры и развитые голени станут настоящим украшением тела в сезон шорт. Однако опытные атлеты знают: накачать эту зону очень сложно. Для развития мышц голени потребуется выполнять регулярные упражнения. Если вы не знаете, какой комплекс заданий для голеней выбрать, обратитесь за консультацией к профессиональному инструктору. Например, тренеры фитнес-клуба «МультиСпорт» всегда готовы прийти на помощь атлетам и разработать индивидуальную программу занятий.
Топ-5 упражнений для развития голеней
С точки зрения физиологии, икроножные мышцы отвечают за любые движения стопы. Поэтому укрепить их можно, выполняя соответствующие действия (например, сгибания и разгибания голеностопного сустава). Чтобы тренировки были эффективными, их следует сделать регулярными. Только в этом случае вам удастся получить красивые голени за сравнительно небольшое время (однако учтите, что в первое время после тренировок икры будут очень сильно болеть). В топ лучших упражнение для этой зоны входят следующие.
- Подъем на носки. Выполняется из исходного положения стоя на полу. За одно занятие стоит делать не менее трёх подходов по 10-15 раз каждый.
- Подъем на носки со штангой. Дополнительный вес поможет сделать занятия более эффективными. Величину штанги стоит выбирать, исходя из уровня собственной подготовки. Упражнение выполняется в три подхода по 15-20 раз каждый.
- Подъем на носки, стоя на ступени. Выполняется каждой ногой по очереди. Следует сделать три подхода по 15-20 раз каждый.
- Подъем на носки согнувшись с весом на пояснице. Отличный вариант силового упражнения, которое даст быстрый эффект. Выполняется в 4 подхода по 15 раз каждый.
- Разгибание стопы в тренажере «Жим ногами». Задание для продвинутых атлетов. Используйте тренажер в четыре подхода по 10-15 раз каждый.
Чтобы записаться на консультацию тренера или приобрести абонемент в фитнес-клуб «МультиСпорт», свяжитесь с менеджерами компании через официальный сайт или по телефону.
