После праздников и во время многие остаются в одиночестве, ещё часть людей подводят не утешительные итоги прошедшего года, а кто-то просто не может отойти от бурного празднования Нового Года, но хочет войти в прежнее стабильное состояние.
Как не дать себе впасть в депрессию?
- заставить себя начать делать что-то, ДЕЛАТЬ, а не думать!
- заполнить свой день полностью до вечера, чтобы не было свободной минутки на «поныть»
- записать план каждого дня на бумаге, расписав и заполнив все пункты вплоть до каждой мелочи
- следовать четкому плану, вычеркивая проделанную работу
- хвалить и поощрять себя за проделанную работу (словами, вкусной косметикой, приятными сердцу мелочами).
- не терять контроль над собой, своим телом, разумом, сложившейся ситуацией
❗️❗️❗️ВАЖНО❗️❗️❗️
✅ не заедать, не пичкать себя едой, не поощрять себя сладкими тортиками до переедания
✅ не наказывать себя за не сделанную вовремя работу
✅ не винить, не сжирать себя, за не вычеркнутый пункт ( просто вписать его на следующий день и понять, что завтра работы будет чуть больше над собой), выполнить предстоит на 1 пункт больше
✅ если покажется ну что мне записывать в план, моя жизнь однообразна, НЕТ ❌ нам подойдут любые действия, связанные с движением и занятием своего мозга и тела (начиная от чистки зубов утром, зарядки, душа, до распланированного похода в кино с подругой, походами в горы, помощи приютам с животными…)
✅ все выше перечисленные действия необходимы для того чтобы мы наглядно видели, что я владею собой и ситуацией в целом, я веду план своих действий, я владею ситуацией, а не она мною, я могу поменять то, что меня не устраивает
✅ ведение плана может занять месяц, два, три, важно отслеживать свои результаты. Но не должно занимать меньше месяца по продолжительности.
Сохраняйте инструкцию, возможно она пригодится вам и вашим близким ❤️.
#праздники #депрессия #как избавиться от депрессии #одиночество #праздни в одиночестве #психологические советы
#психологические техники
#психологическая помощь
#один дома #каникулы