Ваш организм должен находится больше в анаболическом, чем в катаболическом состоянии, если вы планируете иметь атлетичное телосложение.
Разница анаболизма и катаболизма
Анаболизм и катаболизма — это два антипода. Один, занимается строительством и развитием тела, другой — разрушает сложные вещества и образует энергию.
Для того чтобы организм перешёл на сторону анаболизма (строительства) ему необходимо сбалансированное питание, упражнения и полноценный отдых. Если хоть одно из этих требований не будет соблюдено, то катаболизм с удовольствием возьмет всё в свои руки.
5 способов поддерживать анаболизм
Если вы хотите набрать мышечную массу и увеличить силу, то вам крайне важно удерживать анаболическое состояние. Это возможно сделать, если будете использовать нижеприведенные способы.
1. Потребление белка
Анаболизм не возможен без белковых продуктов. Как показало исследование, потребление животного белка увеличивает синтез мышечного белка и приводит к долгосрочному улучшению мышечной массы. Чего не скажешь о растительных белках. На данный момент они уступают по аминокислотному профилю.
2. Исключите спиртные напитки
Потребление спиртных напитков существенно мешает набору мышечной массы. Они замедляют процесс синтеза белка, а также снижает уровень тестостерона.
3. Качественно тренируйтесь
Используйте в своих тренировках преимущественно многосуставные упражнения, но не забывайте и о пампинге. Контролируйте рабочий вес и не перегружайте нервную систему. Первые признаки перетренированности — это увеличенный пульс в покое и бессонные ночи.
4. Соблюдайте полное восстановление
Под словосочетанием "полное восстановление", я имею в виду, сбалансированное питание, тренировки через день и сон 7-8 часов. Только так, вы сможете отлично себя чувствовать и находится в постоянном анаболизме.
5. Избавьтесь от стресса
Постоянный стресс — это одна из главных проблем современного человека. Психологическое и физическое напряжение замедляет работу организма и снижает иммунитет. Мыслите позитивно, окружайте себя людьми, которые вас мотивируют, любите себя и свою семью, занимайтесь тем, что вам нравиться.
Это на мой взгляд главные факторы, которые необходимо соблюдать для постоянного анаболизма и поддержания боевого настроения. Лично на себя заметил, что 2 недели без полноценного сна, существенно снизили мою продуктивность и качество тело. Стал каким-то залитым и медленным. Учитесь на ошибках других.
Спасибо вам, что дочитали до конца. С уважением, Томаш Игорь.
#тренировки #тренировка #метаболизм #анаболизм #здоровье #бодибилдинг #бодибилдинг и фитнес #фитнес