Трудные времена могут сделать нас сильнее. Вот 5 способов, которыми психологи говорят, что переживая этот глобальный кризис в области здравоохранения, возможно, повысила нашу способность справляться.
Пандемия COVID-19 перевернула нашу жизнь бесчисленными способами. Мы не будем пытаться обобщать их здесь. Достаточно сказать: многие из нас могут чувствовать себя немного иначе, чем люди, которыми мы были в начале этого.
И хотя пандемия принесла стрессы, проблемы и много трагедии, ничего страшного, если на данный момент вы также благодарны за личные изменения, которые она предназначена для вас.
"Всякий раз, когда есть момент, который кажется изменением или разрывом главы, это возможность", - говорит Кэти Милкман, доктор философии, профессор операций, информации и решений в Уортонской школе Пенсильванского университета в Филадельфии и автор книги "Как измениться". Она изучает, как экономика и психология влияют на принятие решений и изменение поведения, а исследования ее команды показывают, что если конкретный момент времени кажется для вас новым началом, вы, скорее всего, будете более мотивированы для достижения новых целей.
"И если вы обнаружили что-то новое и лучшее, когда вас заставили жить по-другому во время пандемии, абсолютно нормально держаться за это", - добавляет она.
Для некоторых из нас пандемия заставила нас экспериментировать с образом жизни или рутиной, которые мы бы иначе не пробовали. Будь то работа из дома, меньше времени в дороге, проведение большего времени с семьей или больше времени для ухода за собой, если есть новые привычки, которые вы хотите сохранить, считайте, что положительная сторона жизни через пандемию, доктор Милкмен говорит. "Держимся за те вещи, которые пандемия показала нам, что нам нравятся больше, чем старая норма, не просто нормально, это разумно", - говорит она.
1. Вы узнали, как установить границы и сказать нет
Часть навигации по риску во время пандемии означала регулярную оценку наших личных ограничений того, что заставило нас чувствовать себя в безопасности, и обучение их формулированию. От снижения социальных приглашений до отказа от таких мероприятий, как ужин в помещении, многие из нас практиковались говорить: «Нет, я не чувствую себя комфортно, делая это прямо сейчас».
Поэтому неудивительно, что это сделало некоторых из нас более комфортными, говоря, что и в других частях нашей жизни, говорит Меган Дж. Клэри, доктор философии, клинический психолог в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк. "Люди стали лучше осознавать, что им нужно, и чувствовали себя свободнее устанавливать ограничения", - говорит она.
Это навык самозащиты для наших нужд, объясняет Лия Кац, доктор философии, клинический психолог в частной практике в Портленде, штат Орегон. И это то, что мы определенно можем применить к другим частям нашей жизни, говорит она.Чтобы продолжить практику самозащиты, доктор Кац говорит: «Сделайте шаг назад и научитесь проверять себя». Как вы на самом деле относитесь к чьему-то запросу или спрашиваю? Прежде чем ответить, напомните себе, что вам не нужно чувствовать себя виноватым или плохим для приоритизации своего психического здоровья, говорит она, добавляя: «У вас есть разрешение говорить за себя».
2. Вы узнали, как получить больше от того, чтобы делать меньше
Пандемия значила разные вещи для разных людей, в том числе, когда дело доходит до того, как она могла изменить вашу работу, социальные и досуговые процедуры. Но для многих COVID-19 означал меньше делать и взаимодействовать с меньшим количеством людей (по крайней мере, в какой-то момент за последние полтора года).
"Многие люди поняли, сколько времени они тратят на автоматический пилот, и начали больше помнить о том, что они обязуются, как они проводят свое время и с кем проводят время", - говорит Мелани Гринберг, доктор философии, клинический психолог из района Сан-Диего и автор книги "Стресс-доказанный мозг".
Перерыв в рутине дал некоторым людям возможность переоценить, доктор Клэри добавляет, говоря: «Люди узнали, что я делал слишком много; может быть, я не хочу делать это так много. Или, может быть, я не жил аутентично, и я хочу делать то, что действительно делает меня счастливым».
По мере того, как мир начинает вновь открываться, вы можете почувствовать давление, чтобы добавить все эти предыдущие обязательства. Если вы не хотите, подумайте о том, какие препятствия на самом деле стоят на пути внесения изменений, за которые вы хотите удержаться, говорит Милкман. Например, может быть, возвращение в офис делает ваш график особенно сумасшедшим, или вы зарегистрировали свою семью на несколько мероприятий. Первым шагом в сокращении задач является определение того, что в первую очередь приводит к слишком большому количеству из них.
3. Вы усилили терапию — и это помогло
«Произошло увеличение числа людей, обращающихся за терапией, а также людей, понимающих, что я на самом деле очень напряжен, и я не обращал внимания на то, как это может повлиять на мое здоровье. Вот возможность что-то с этим сделать", - доктор Гринберг говорит.
Согласно данным опроса, собранным Американской психологической ассоциацией (APA) в период с конца августа по начало октября 2020 года, почти 30 процентов психологов сообщили о том, что с начала пандемии было зарегистрировано больше пациентов. (Данные включали репрезентативную выборку из 1787 психологов в Соединенных Штатах.)
По данным Целевой группы APA по доказательным отношениям и отзывчивости, чтобы получить максимальную отдачу от терапии, важно иметь хорошие отношения со своим терапевтом. Работа вашего терапевта заключается в том, чтобы вы чувствовали себя комфортно и вместе работали над достижением взаиморешенных целей; они также должны быть готовы попробовать новые подходы к лечению, которые действительно приносят вам пользу. До 40 процентов людей рано бросают терапию, отмечает APA, поэтому важно дать честную обратную связь о том, что работает, а что нет для вас, чтобы вы могли продолжать прогрессировать и расти в терапии.
4. Когда стало жестко, ты появился
По словам Каца, справиться с повседневными трудностями глобальной пандемии (какими бы ни были ваши обстоятельства) было трудно. Вы гордитесь собой за то, как справлялись с вещами? «Люди испытывают самоблагодарность за то, что могут появиться в действительно трудные времена. Они также находят время, чтобы задуматься о том, как они выросли, и праздновать свою устойчивость", - говорит Кац.
Гринберг объясняет, что «посттравматический рост» означает рост и исцеление после травмы или невзгод, и это может выглядеть как поиск нового смысла для опыта, развитие чувства собственной силы или обучение быть благодарным за то, что у вас есть, объясняет Гринберг.
По данным АПА, это не является синонимом устойчивости. Скорее, это результат того, что происходит, когда мы устойчивы.
Согласно исследованию, опубликованному в Интернете в январе 2021 года в BJPsych Open, в исследовании почти 400 лиц, осуществляющих уход (большинство из которых были матерями) в Португалии после локдаунов COVID-19, 88,6% заявили, что они пережили позитивные изменения, такие как более прочные отношения, большее понимание жизни, принятие новых возможностей и духовное развитие. Авторы опросили людей, чтобы придумать результаты и отметить, что простое задавать эти вопросы, возможно, вызвало этот посттравматический рост.
Попробуйте сами. Рассмотрим области в своей собственной жизни, в которых вы пережили рост или нашли новый смысл с начала пандемии COVID-19. Может быть, это становится ближе к семье или навязывает время для ухода за собой. Затем подумайте о том, как вы можете расставить приоритеты в этих вещах - возможно, это уделяет больше времени, чтобы чаще собираться вместе с близкими, - говорит АПА.
5. Вы разработали некоторые действительно хорошие привычки ухода за собой
Пока мы сели на карантин внутри, многие из нас взяли на себя новые хобби, от выпечки закваски до занятий йогой и крафта. И эти новые мероприятия не только помогли нам скоротать время; они также научили нас присутствовать в данный момент, способ практиковать внимательность, говорит Клэри.
Наличие привычек, которые являются нашими собственными и заставляют нас чувствовать себя заботой о себе, добавляет Гринберг. "Это самовыражение", - говорит она. «И это часть того, что делает людей счастливее и жизнерадостнее».
Уход за собой - это все шаги, которые вы предпринимаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье таким образом, как вы можете это сделать наилучшим образом. Иногда это виды деятельности, которые вам нравятся, а иногда это мероприятия, которые вам нравятся в результате.
Чтобы сохранить динамику вновь обретенных привычек ухода за собой, которые вы хотите продолжить, Гринберг предлагает сделать их частью вашей повседневной рутины. Планируйте практику самообслуживания на определенное время или одно и то же время каждый день, если это возможно.
И регулярно напоминайте себе, почему вы это делаете. "Напомните себе о наградах за уход за собой", - говорит она.