Кто-нибудь задумывался, как он дышит? Уверен, что нет. Дышится как дышится, само по себе. Но это до поры. До того момента, когда случится ЧП со здоровьем, и вдруг выяснится, что вы ... не умеете дышать.
Думаю, вам известно, как дышат все младенцы - животом. Это - норма!
Как дышат дети дошкольного возраста - большинство животом. Почему уже не все? Начинает вмешиваться зловредный неправильный образ жизни (мы не берем случаи хронической болезни, обсуждаем практически здоровых).
У детей основная причина - малоподвижная жизнь. Выборочно она во все времена имела место, но столь массовой стала в последнее десятилетие - появились гаджеты.
На ютубе, в тиктоке и инстаграм сотни (тысячи?) роликов, на которых полутора-двухлетние дети тыкают пальцем в смартфон или планшет и смотрят мультики. Родители при этом умиляются - какое умное дитя, не понимая, что дали в руки малышу мину замедленного действия.
Даже в медицинском институте нас учили, что есть грудной тип дыхания, брюшной - животом, и смешанный. И это, как бы, нормально. Оказалось - суждение ошибочное. У женщин преобладает грудной тип дыхания по той же причине - больше сидячей работы и менее активны физически, чем мужчины.
Но это не может быть нормой!
Женщины в любом возрасте, кто не просиживает жизнь, а находит время для любой оздоровительной активности, имеют как минимум смешанный грудо-брюшной тип дыхания.
Я много занимался раньше и занимаюсь сейчас с детьми. И что вижу? Уже в начальной школе и мальчики и девочки дышат грудью. Многие. К моменту окончания школы - большинство. За исключением тех, кто ходит в спортивные секции или сам по себе физически активный подросток (оочень мало).
Так почему важно дышать животом и пагубно - исключительно грудью?
Всё просто. Из-за конусовидной формы легких, в их нижней половине сосредоточена бóльшая часть паренхимы, где, собственно и происходит газообмен в системе воздух-кровь. Так и выходит, если человек дышит только грудью (верхнее дыхание) - он дышит их мéньшей поверхностью. Воздух не проходит в нижние сегменты - в организм поступает меньше кислорода.
Так происходит всегда, когда мы сидим склонившись у компьютера или со смартфоном.
Воздух в нижние доли лёгких заходит только тогда, когда активно сокращается диафрагма. Но если живот зажат, амплитуда её движения мала. Когда же стоим/сидим/лежим прямо, передняя брюшная стенка на вдохе свободно может смещаться вперед, диафрагма совершает движения в полном объёме - все легкие вентилируются воздухом.
Дыша исключительно грудью, мы снижаем запасы кислорода в крови, снижаем толерантность к физическим и нервным нагрузкам, становимся более уязвимыми к внешним патогенным факторам.
Вынужденно перейдя в детские и подростковые годы на грудной тип дыхания, через несколько лет человек может вообще разучиться дышать животом. Наблюдал это, работая в отделении кардиореабилитации. Едва ли не каждому третьему пациенту приходилось не просто показывать, как правильно дышать, чтобы быстрее восстановиться после болезни/операции, а буквально учить, как, какими мышцами и в какой последовательности работать.
Так как же исправить ситуацию?
Даже если вы далеки от спортивного образа жизни, но не безразличны к собственному здоровью, то просто вынуждены выполнять хотя бы одно (!) упражнение.
Ежедневно.
Всю жизнь.
Дыхание животом.
Если в любой поисковик ввести: брюшное дыхание/диафрагмальное дыхание - он выдаст тысячи ссылок. Каких только техник дыхания не описывают авторы. Но для поддержания здоровья достаточно просто дышать животом: не спеша, ритмично, активно выпячивая его наружу при вдохе и втягивая на выдохе.
В течение дня можно делать несколько раз по 30-60 и более дыхательных циклов (вдох-выдох), даже не выделяя для этого специально время - актуально для вечно спешащих и занятых - например, спускаясь / поднимаясь по лестнице, идя к машине / к остановке / в магазин и т.д.
Брюшное дыхание важно не только для адекватной и полной вентиляции легких. Это естественный и, по сути, единственны способ «накачать» диафрагму, от состояния которой зависит и наша способность удерживать равновесие ( об этом факте читайте в этой статье).
Будьте здоровы! Берегите себя!
Подписывайтесь на канал!
Задавайте вопросы или делитесь личным опытом в комментариях.
Понравилась статья? Жмем палец вверх!
#саморазвитие #полезные советы #здоровье #здоровый образ жизни #дети #дыхательная гимнастика #дыхание животом #диафрагмальное дыхание