Когда тренируешься в зале, то рано или поздно будет виден рост. Небольшой или сильный это уже другой вопрос, но бывают ситуации, когда его вообще нет. О причинах этого мы сегодня и поговорим.
Перетрен
Перетрен, или полностью - перетренированность может случится с каждым. Это происходит когда вы слишком много тренируетесь. Каждый день, много часов в день, много подходов в упражнениях и тому подобное. Организм просто не успевает нарастить мышцы и наступает такое состояние. Чтобы его избежать, вам нужно грамотно составить программу тренировок, хорошо отдыхать и правильно питаться.
Неправильное питание
Если вы хотите набрать массу, то вам обязательно нужно соблюдать БЖУ, чтобы давать организму "топливо" для набора. В процессе тренировки мышцы получают микротравмы, которые позже восстанавливаются и за счет этого происходит рост. Чтобы их заделать нужен белок, соответственно, если белка будет мало, то и роста не произойдет. Углеводы нужны для того, чтобы была энергия на тренировку, в общем. Ну, а жир тоже просто так не складируется, это запас энергии, он влияет на тестостерон, выносливость и в целом, на работоспособность.
Недостаточный отдых
Хорошая программа тренировок и сбалансированное питание это конечно хорошо, но если вы не будете достаточно отдыхать, то роста тоже не видать. Дело в том, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, микротравмы, о которых я говорил выше, восстанавливаются именно когда вы отдыхаете. Чтобы хорошо восстановиться, нужен здоровый, 8-ми часовой сон. И тогда все точно будет хорошо.