Единственный рабочий способ как отказаться от сладкого и главное не потерять радость жизни - это применять разумное интуитивное питание.
Например, я раньше часто ел конфеты, сладкие печенья, газировку, колу и это относится не только к сладостям. Поэтому скажу, что в рационе были и сосиски и зажаренные котлеты. И я не представлял, как можно без этого. Сейчас когда через привычку я заменил эти продукты. И мне не то, чтобы их не хочется, а даже когда в магазине вижу и слышу манящие запахи, это на мне уже не работает. Представляете, что такое возможно с вами? Я тоже верил.
И вот ряд способов. Чтобы прийти к такому же ощущению нужно, какое-то время, обычно 2-3 недели полностью отказаться от сладкого. А чтобы легче держаться, нужно подпереть себя обязательствами - это может быть банальный, но эффективный спор на деньги, публичное обещание перед теми, чье мнение для вас важно и перед кем не хотите упасть в репутации.
Придумайте систему мотивации, которая будет работать именно на вас. Как позитивную (мини награду в конце дня или в конце недели), так и негативную в виде маленького, но не приятного наказания. Например, всякий раз, когда вам хочется купить / съесть что-то с сахаром и вы устояли, делайте себе пометку сколько это стоит и на эту же сумму купите альтернативный продукт, какой поговорим дальше. А когда мы не сдержались, можно наоборот, стоимость этого продукта дополнительно высчитать и отложить из кошелька в копилку и не трогать.
Более медленный волевой способ - это окружить себя негативной информацией о сладких продуктах. Ведь, если заметить, то какой запрос в интернете мы пишем, такая информация нам и выдается. Например, если написать, “чем полезны конфеты” - Гугл выдаст вам, десятки причин пользы, и обратная ситуация, при запросе в поиске “вред конфет”, Гугл тоже выдаст с десяток причин.
Вы можете по началу не воспринимать это в серьез, но если запланировать на бумаге, прямо сейчас, несколько раз в неделю читать небольшую статью о вреде продукта, ваш мозг начнет это так и воспринимать, а лучше читать массовые результаты исследований и разные негативные примеры ситуаций людей, которые ели много сладкого.
Это как телевизор, те кто его смотрят, там выдается определенная повестка дня, и замечали, часто негативная. И это запоминается, встраивается в наш мозг лучше, если повторять информацию дозированными порциями, но регулярно.
Я делал подробный видеосюжет на эту тему:
Покупки. В супермаркет, если начать ходить туда сытым и со списком продуктов в телефоне или на бумаге (который вы написали в сытом состоянии), то меньше вероятность, купить что-то лишнее. Но тут есть важная особенность.
Есть такая, можно сказать наука, которая исследует пищевое поведение человека в магазине - мерчендайзинг. Т.е. всегда самые первоочередные продукты в конце магазина (хлеб, крупы, яйца, молочка), и нужно обязательно пройти через другие сладкие и вредные товары, которые побуждают желание их купить, вокруг вас будет играть приятная музыка, мелькать яркие надписи “Акция” и даже дополнительно будут специально выделяться запахи продуктов, чтобы побудить к покупке.
Даже если вы прошли мимо вперед и затем обратно, купив только нужно то ещё одно испытание начинается на кассе, где много дешевых, часто акционных, сладких товаров. Пока вы стоите в очереди, а особенно с маленькими детьми, будет сложно удержаться, чтобы не купить шоколадку, батончик в такой красивой упаковке. Помните правило - не покупать в радиусе 3 метров от кассы вообще ничего.
По поводу семьи, согласен, идеальный вариант, когда коллективным решением вы все переходите на замену питания, и не только отказ от сладкого. Но такое бывает редко.
С возрастом сложнее менять пищевое поведение. Если говорить о детях в семье, которые привыкли к сладкому, то они всё повторяют за вами. Сначала откажитесь сами, потом, если дети маленькие, до лет 10, можно резко убрать продукты с большим количеством сахара, дети быстро перестроятся. А если по старше, то только своим примером и постепенно убирать сладкое из видных мест.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.