Их часто используют окружающие "доброжелатели", чтобы сбить с пути истинного. Будете знать, что ответить, если вас начнут убеждать, что похудеть невозможно, не были стройными так нечего и пробовать. Вот кто убеждает, тот пусть и сидит с лишним весом!
Другие мифы продвигаются гуру, которые убеждают, что похудеть можно только по особым методикам (карта для перевода денег или партнёрские ссылки на покупку чудо-добавок прилагаются). Третьи - теми, кто похудеть хочет, а хоть в чём-то себя ограничить - нет.
1. Невозможно похудеть после...
Возраст называется разный: после 30, после 40, после 50, после 60. Всё возможно! Да, чем дольше вы провели с лишним весом, тем сложнее его сбрасывать, потому что появляются метаболические нарушения (которые заметно ослабевают при сбросе всего 5% исходного веса). Да, чем вы старше, тем меньше расход энергии и тем тяжелее создать дефицит калорий. Но это означает лишь то, что вес будет уходить медленнее, а не что не уйдёт совсем.
2. Невозможно похудеть, если есть сладкое (мучное, жареное и т. д.)
Когда вы полностью от чего-то отказываетесь, это называется "ограничительное пищевое поведение". Ничего хорошего, потому что вторая его сторона - это срывы, когда запретное поедается в огромных количествах.
Ирландец Ойсин Маллиган две недели питался только в Макдональдсе и похудел на 2 кг. Другой вопрос, что при таком питании организм недополучит витаминов и микроэлементов, так что посмотрела бы я на анализы этого мужчины через 2 месяца мак-диеты.
Но - НЕБОЛЬШОЕ количество "запрещенки" худеть не помешает. Так что если будут отговаривать, мол, на диете ничего вкусного не поёшь - вспоминайте ирландца.
3. Углеводы мешают худеть
Наоборот, разумное потребление углеводов помогает уменьшать жировые складки, а не остатки мышц: жиры сгорают в пламени углеводов.
4. Инсулин враг похудения
Ничего подобного, проблемы с похудением возникают не из-за инсулина, а из-за резистентности к нему. Диета может улучшить чувствительность инсулиновых рецепторов.
У здоровых людей, особенно тренирующихся, этот гормон позволяет быстро накапливать углеводы внутри мышц, а значит, увеличивать эффективность мышечной работы.
5. Белок хорошо насыщает, нужно есть больше белка
То питание, которое практикуют многие наши соотечественники, часто потребность в белке не удовлетворяет. Его источником становятся сосиски, пельмени, колбаса, котлеты-полуфабрикаты, а там измельчённые шкуры, хрящи и обрезки (мясо механической обвалки). Посмотрите упаковку - в сосисках протеина по 5-10 граммов на 100 грамм (в мясе и птице 14-24). Да, в таких условиях рекомендация поднять потребление белка сработает хорошо.
Но есть по 2 грамма и больше на килограмм собственного веса - это слишком. Есть такое понятие, как токсичность белка - накопление продуктов его метаболизма (аммиака, мочевины, мочевой кислоты). Это приводит к повреждению почек, судорогам, даже энцефалопатии (ссылка).
Белок не заменит вам другие нутриенты - жиры и углеводы.
6. Невозможно похудеть без тренировок
Возможно - был бы дефицит калорий. Нам жизненно необходима физическая активность, она нормализует обменные процессы, но это необязательно спортзал или занятия на коврике дома. "Шуршать по дому", ходить пешком достаточно.
Так что если вас пугают, что нужно откуда-то находить каждый день по часу на тренировки, впахивать до седьмого пота и "зачем тебе это нужно" - не слушайте. Занятия помогут, но они необязательны.
Веры вам в себя и мотивации!
Всегда ваша Нефитоняша