Найти тему

В плену эмоций и мыслей... - помогите, кричу на родных, а я их люблю!

Так что же делать, как научиться контролировать себя?

Прежде всего, стоит понять, какие эмоции мы испытываем в каких ситуациях. Что тогда происходит с нашим телом? Может это так:

У вас чувствуется тяжесть в животе, что вы просто чувствуете беспокойство?

Волна тепла проходит сквозь вас, и вы сжимаете кулаки, что, возможно, предполагает ваш гнев?

Взгляните на свое тело и свои эмоциональные реакции.

Во-вторых, как только вы сможете определить, что происходит внутри вас, подумайте, какая ситуация вызвала вашу реакцию. Может, в этот раз было так:

чужое поведение
неудачный день на работе
любые ваши мысли

Все эти факторы влияют на вас и друг на друга.

Стоит запомнить этот набор:

  1. ситуация,
  2. мысли,
  3. эмоции,
  4. физиологические реакции,
  5. поведение.

Все эти пять аспектов взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Поведенческие изменения влияют на мышление, физиологические и эмоциональные реакции.

Изменение поведения может изменить окружающую среду

Аналогичным образом изменение мышления влияет на поведение, эмоции, физиологические реакции и может влиять на изменения в окружающей среде.

Если вы понимаете эти зависимости, это первый шаг к пониманию ваших собственных проблем. Если вы хотите почувствовать себя лучше, наладить отношения с близкими или изменить свое поведение, стоит начать с изменения мышления, хотя это не всегда легко и очевидно.

Каждая мысль вызывает определенный эмоциональный отклик. Если наши мысли положительные, они также будут вызывать положительные эмоции, но если они отрицательные, эмоции также будут отрицательными.

Поскольку эмоции мобилизуют нас к действию, каждая эмоция также вызывает определенное поведение и физиологическую реакцию.

Помните, что негативное мышление заставляет вас чувствовать:

  • злость
  • беспокойство
  • печаль
  • сожаление
  • раскаяние
  • низкую самооценку

Так что стоит начать мыслить позитивно, конечно, в рамках реальности. Если вы обнаружите, что у вас есть склонность к негативным мыслям, попробуйте это упражнение:

«Забудьте на мгновение, что ситуация беспокоит вас, представьте, что у вашей подруги была такая же ситуация. Что она будет делать в такой ситуации? Что бы вы ей посоветовали?

Такое упражнение помогает дистанцироваться от собственных эмоций и взглянуть на проблему с более широкой точки зрения. Его стоит использовать регулярно во всех ситуациях.

Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей, ставьте лайк.

И будьте здоровы!

#психология жизни #контроль эмоций #эмоции и чувства