Так что же делать, как научиться контролировать себя?
Прежде всего, стоит понять, какие эмоции мы испытываем в каких ситуациях. Что тогда происходит с нашим телом? Может это так:
У вас чувствуется тяжесть в животе, что вы просто чувствуете беспокойство?
Волна тепла проходит сквозь вас, и вы сжимаете кулаки, что, возможно, предполагает ваш гнев?
Взгляните на свое тело и свои эмоциональные реакции.
Во-вторых, как только вы сможете определить, что происходит внутри вас, подумайте, какая ситуация вызвала вашу реакцию. Может, в этот раз было так:
чужое поведение
неудачный день на работе
любые ваши мысли
Все эти факторы влияют на вас и друг на друга.
Стоит запомнить этот набор:
- ситуация,
- мысли,
- эмоции,
- физиологические реакции,
- поведение.
Все эти пять аспектов взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Поведенческие изменения влияют на мышление, физиологические и эмоциональные реакции.
Изменение поведения может изменить окружающую среду
Аналогичным образом изменение мышления влияет на поведение, эмоции, физиологические реакции и может влиять на изменения в окружающей среде.
Если вы понимаете эти зависимости, это первый шаг к пониманию ваших собственных проблем. Если вы хотите почувствовать себя лучше, наладить отношения с близкими или изменить свое поведение, стоит начать с изменения мышления, хотя это не всегда легко и очевидно.
Каждая мысль вызывает определенный эмоциональный отклик. Если наши мысли положительные, они также будут вызывать положительные эмоции, но если они отрицательные, эмоции также будут отрицательными.
Поскольку эмоции мобилизуют нас к действию, каждая эмоция также вызывает определенное поведение и физиологическую реакцию.
Помните, что негативное мышление заставляет вас чувствовать:
- злость
- беспокойство
- печаль
- сожаление
- раскаяние
- низкую самооценку
Так что стоит начать мыслить позитивно, конечно, в рамках реальности. Если вы обнаружите, что у вас есть склонность к негативным мыслям, попробуйте это упражнение:
«Забудьте на мгновение, что ситуация беспокоит вас, представьте, что у вашей подруги была такая же ситуация. Что она будет делать в такой ситуации? Что бы вы ей посоветовали?
Такое упражнение помогает дистанцироваться от собственных эмоций и взглянуть на проблему с более широкой точки зрения. Его стоит использовать регулярно во всех ситуациях.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей, ставьте лайк.
И будьте здоровы!
#психология жизни #контроль эмоций #эмоции и чувства