Заканчиваем теоретическую часть и завтра будет первое видео упражнений атлетической гимнастики. На фото ☝️ вся мышечная группа человека, всего 28 мышц и все их необходимо развить.
Упражнения можно выполнять в двух режимах: атлетическая гимнастика или атлетизм, разница в количестве повторений. Вы удивитесь, но состояние усталости или забитости мышц, будет аналогичным тренировке в спорт зале, с гирями и гантелями.
Чтобы убедиться в теоретической эффективности атлетической гимнастики
Вспоминаем школьный курс анатомии и как вообще функционирует наш скелет.
Все мышцы расположены на костных рычагах и соединяются суставами. Чем больше будет амплитуда движения рычага, тем сильнее напрягаются мышцы, продлевая сопротивление внешней нагрузки, например гири, которая по мимо веса, движется вниз под воздействием силы гравитации G.
Обратите внимание на рисунки выше, наша задача вместо гири, использовать силу самосопротивоения второй рукой.
Логика простая, если вы поднимаете гирю макисмум 16 кг, кто-то 10 или 30 кг, неважно, прилагая всю мышечную силу. Оказывая сопротивление для другой руки, вы прилагаете туже максимальную силу.
Только вам ничего не мешает и есть возможность делать упражнения с максимальной амплитудой движения.
Ловим ритм, напрягаем мышцу, словно поднимаем тяжёлые гантели и одновременно создаём сопротивление, создавая усилие для перемещения рычага. Вот и весь секрет. По сути, упражнения, которые я уже начал записывать, только часть айсберга, ведь меняя положение рычага и амплитуду движения, мы только увеличиваем эффективность от упражнений.
Как получить максимум от канала Пружина и не слиться на середине пути?
✅ Используйте формулу м100%М на протяжении одного года. Подведём первые итоги в декабре 2022, готовы?
✅ Не халтурьте. Делайте упражнения качественно, максимальное или среднее сопротивление. Зависит от ваших целей, нужны мышцы, применяйте максимальную силу самосопротивоения и макисмум повторений, 5-6-8 подходов.
В режиме лайт, 2-3-4 подхода вполне достаточно.
✅ Дыхание. Это очень важно, не думайте, если вы без гантелей и гирь, то нагрузки нет. Дыхание во время тренировки, ваше здоровое сердце в первую очередь.
⛔ Делая упражнения интенсивно, некоторые люди задерживают дыхание, это грубейшая ошибка, наносящая вред сердечной системе.
Ну вот и всё, постараюсь утром выложить первый ролик, начнём с мышц рук и завтра будут первые упражнения для роста мышц бицепса и трицепса.
Напомню, что всего будет более 70 или даже 80ти упражнений, а дальше буду новые придумывать. Поэтому подписывайтесь на канал Пружина, делайте упражнения вместе с нами.
Я за ЗОЖ, поэтому бросайте пить, курить и все на спорт.