Предлагаю начать год сразу “с той ноги” и научиться расслабляться и находить приятное вокруг каждый день. По-моему, первая январская неделя — идеальное время, чтобы отложить бесконечные рабочие задачи и выкроить немного времени для себя. Вот семь идей — как раз хватит до следующего понедельника. Начнём?
1) Съесть шоколадку
Отвлекись немного от салатов и мандаринов, которые всё никак не закончатся. Наверняка уже и вкусы-то не особо различаются: столько всего пробуешь за праздники, что постепенно всё сливается в одно. Вот и будем приводить себя в чувство. Возьми шоколад или любой другой продукт, который нравится, и призови внутреннего гурмана. Представь, что ты на дегустации и полностью сосредоточься на ощущениях. Распробуй все оттенки, ароматы, текстуры... Несколько минут, и райское наслаждение обеспечено — без всякого баунти.
2) Прогуляться
Даже если погода не очень-то уютная, экипируйся основательно и вытащи себя на прогулку. Хотя бы на полчаса и вокруг дома. В идеале — в лес или парк, чтобы получить свою дозу кислорода. Не бери с собой телефон и наушники — это поможет не прятаться в музыке или соцсетях. Дай своим мыслям тоже побродить спокойно, пока ноги вышагивают по дороге. Если в голову лезут неприятные мысли, можно пока от них отдохнуть, сосредоточив внимание на окружающем: ощутить ветер, вдохнуть холодный воздух, похрустеть снегом, понаблюдать за тенями и бликами от солнца, если повезёт. Такая осознанная прогулка — это один из лучших способов снять стресс и поднять настроение. А там, глядишь, понравится и всю дневную норму шагов нагуляешь. Я вот уже ;)
3) Помедитировать
Раздражает, что все вокруг до сих пор отдыхают, а тебе пора выходить на работу? Расслабиться и принять действительность поможет короткая медитация. Можно делать несколько раз в день, чтобы не давать негативным эмоциям брать верх. Первый шаг: сесть удобно, но не размякнув, прикрыть глаза и понаблюдать, что происходит в твоих чувствах и мыслях сейчас. Пока ничего не меняем, просто смотрим. Второй шаг — переводим внимание на дыхание. Полный вдох, полный выдох. Наблюдай, как воздух входит и выходит, как поднимается и опускается грудная клетка. Если отвлекаешься, мягко возвращай внимание обратно. И, наконец, соединяем всё вместе: внимание на дыхание и все ощущения тела. Дышим спокойно и расслабляемся. Всего-то нужно три минуты — по одной на каждый шаг.
4) Побаловать себя
Когда, если не в новогодние выходные? Продли ощущение праздника и сделай то, что давно хотелось, но как-то всё руки не доходили. Если кажется, будто ничего уже не радует, вспомни, что тебе нравилось делать раньше и попробуй снова. Это может быть занятие буквально на полчаса, как тёплая ванна с ароматной пеной, или полноценный день отдыха с дружескими встречами и поездкой за город. А может — спокойный день дома с любимой музыкой, домашней выпечкой и книжками (для удовольствия, а не пользы ради). Делай, что душа просит. Это заслуженно, правда-правда.
5) Почувствовать благодарность
Добавь в список привычек ещё одну — практику благодарности. Тут даже блокнот не нужен, хватит собственной руки: вспоминай, за что можно поблагодарить сегодняшний день и загибай пальцы. Получилось пять? Усложни задачу и придумай десять. Будет непросто, но в этом и суть упражнения: обратить внимание на любые, даже самые маленькие “приятности” в течение дня. Если воспоминать про благодарность каждый день, постепенно заметишь, что в жизни стало больше ярких красок и запоминающихся моментов.
6) Взять жизнь в свои руки
Это задание на воскресенье: надеюсь, у всех выходные, хотя бы полдня. Это возможность вернуться в то время, когда жизнь казалась размереннее, не такой хаотичной. Как обычно строился твой день? Чем нравилось заниматься? С кем хотелось проводить время? Какие занятия приносили радость? В общем, создай такой сценарий, в котором будет максимально комфортно и появится ощущение, что ты управляешь своей жизнь, а не наоборот. Если кажется, что такого момента никогда не было — не страшно, придумай заново. Устрой себе день мечты, сейчас самое время!
7) Поставить “маячки” осознанности
Это такие сигналы, которые говорят: обрати внимание на то, что происходит прямо сейчас. Неважно, будние сейчас или выходные и чем ты занимаешься. Главное — внимание к деталям и возвращение в момент “здесь и сейчас”. Один из способов — поставить звуковой сигнал на телефоне или компьютере на каждый час (для этого даже приложения есть). Слышишь колокольчик — посвящаешь минуту практике осознанности, то есть переводишь внимание на собственные ощущения и то, что окружает тебя в данный момент.
Второй способ — выбрать действия, во время которых ты будешь осознанно погружаться в процесс и не давать себе отвлекаться. Допустим, во время мытья посуды или в душе: это привычные действия, которые ты совершаешь каждый день, а значит больше шансов не забыть про практику. Но в целом действие может быть любым. Я, например, договорилась с собой что буду осознанно слушать друзей. Не то чтобы я невнимательный собеседник, но иногда невольно отвлекаешься или начинаешь придумывать свой ответ. Но сейчас голос друга и диалог с ним — это сигнал для меня, что надо включить осознанность.
А как ты отдыхаешь в новогодние праздники? Делись идеями в комментариях, дополним список вместе.