Всех приветствую!
Я думаю каждый кто занимается развитием своего тела задавался вопросом "Как часто я могу тренировать мышцы? И как быстро они будут восстанавливаться?"
При составлении программы тренировок преследуется основанная цель: задать такой объём нагрузки, чтобы он был максимально эффективный, но не приводил к перетренированности.
Недавно я сам столкнулся с проблей постоянной усталости и недомогания, при занятиях в тренажёрном зале и поэтому сегодня хочу осветить эту тему более подробно.
Именно скорость роста, то есть восстановления, мышц определяет сколько нужно отдохнуть до следующей тренировки.
На самом деле у каждого человека индивидуальная скорость восстановления , но все же какие то общие факторы есть.
Во первых если нагрузка большая , то соответственно и времени на восстановление понадобится больше, если нагрузка минимальная, то может хватить и одно дня.
Потому все основные программы тренировок - это сплит в котором одна мышечная группа тренируется раз в неделю, либо 9-12 дней, но полноценно.
Такая система позволяет мышце:
- Полностью выложиться на тренировке
- Полноценно восстановиться за период отдыха(7-12 дней)
Есть и большое количество других причин которые могут влиять на восстановлении и вызвать как многие говорят "перетрен":
- Постоянные стрессы на работе, учёбе либо в отношениях
- Неполноценный сон
- Дополнительная нагрузка на мышцы вне зала
- Низкие восстановительные способности (индивидуально)
Этот список на самом деле не маленький, но я перечислил самые популярные причины.
Если же всё таки чувствуете, что вы уже близки к плохому самочувствию либо есть все признаки перетренированности, то советую:
- Взять перерыв на 1-2 недели, смотря по своему самочувствию
- Уменьшить количество рабочих подходов на тренировке
- Поменять тренировку мышечных групп в сплите местами
- Увеличить время отдыха между тренировками
При серьёзных проблемах обязательно проконсультируйтесь с врачом.