Рабочее место может быть быстрым, конкурентоспособным и, иногда, стрессовым. Это требует, чтобы мы работали наилучшим образом, были продуктивны и сосредоточены, а также ладили с коллегами, руководством и/или клиентами. Именно здесь приходят медитация и внимательность, помогая вам чувствовать себя менее напряженными, быть менее реактивными и улучшать свое сострадание, одновременно укрепляя области сосредоточенности, производительности и устойчивости
Внимательность - это не польза, испытываемая только сотрудниками. Управление и лидерство также выигрывают от построения практики медитации, потому что это помогает им развивать большее чувство осознанности, ясности и сострадания, и они, в свою очередь, возглавляют свою компанию или команду с этими качествами. Не только это, но и они, как правило, наблюдают рост производительности и снижение заболеваемости, связанных со стрессом. Короче говоря, каждый победитель, когда культура работы охватывает и включает в себя внимательность.
Независимо от того, являетесь ли вы работодателем или работником, медитация на работе может быть отличным способом заземлить себя и получить короткий, полезный перерыв посреди хаотичного рабочего дня. Рассматривайте его как возможность нажать кнопку сброса. И если вам не хочется медитировать, есть много других способов практиковать внимательность на работе. Ниже приведены некоторые идеи для введения осознательных моментов в ваш рабочий день - посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас!
Преимущества внимательности на рабочем месте
Для многих людей рабочий день тратится на постоянные сроки, отвлекающие факторы и другие стрессовые факторы, которые конкурируют за внимание одновременно, поэтому многие неизбежно прибегают к многозадачности и работают большую часть дня на автопилоте. Но многозадачность - это еще не все, что нужно. На самом деле, исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что когда студенты многозадачно, они чувствовали себя более продуктивными, но на самом деле они были менее продуктивными.
И именно здесь быть внимательным на работе - быть полностью присутствующим и сознательно сосредоточенным на поставленной задаче, свободным от отвлекающих факторов или суждений и с мягким и открытым умом - может быть чрезвычайно полезным и преобразующим. Обучая себя больше присутствовать на работе через внимательность, мы учимся заботиться об одном за раз. Двигаясь вперед по задаче, мы создаем возможности быть более внимательными, осведомленными и продуктивными и менее реактивными, перегруженными и на автопилоте.
Как быть более внимательным на работе
Попробуйте некоторые из этих упражнений внимательности и посмотрите, помогут ли они вам чувствовать себя более присутствующими, живыми и продуктивными на работе.
Сосредоточьтесь на своем дыхании.Простое дыхательное упражнение может оказать глубокое влияние на ваше душевное состояние, кроме того, это один из самых незаметных способов практиковать внимательность на работе. Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать стресс в течение рабочего дня, уделите минуту, чтобы сосредоточиться на вдохе и выдохе, чувствуя, что начинаете расслабляться.
Делайте регулярные перерывы.Большинство людей не думают, что могут позволить себе время сделать перерыв, не говоря уже о регулярных перерывах. Но известное исследование производительности, обнаруженное среди группы сотрудников, 10%, которые были наиболее продуктивными, имели идеальный ритм работы 52 минуты рабочего времени, за которым следовал 17-минутный перерыв. Исследователи говорят, что это потому, что мозг, естественно, работает в условиях высокой активности около часа, а затем переключается на низкую активность в течение короткого периода времени - идеальное количество времени, на самом деле, для осознанной перерыва.
Если вы хотите начать включать регулярные перерывы в свой день, попробуйте установить таймер на телефоне, чтобы звонить каждый час. Когда звонит таймер, сделайте перерыв - это может быть всего одной минуты за вашим столом или столько, сколько вы можете сэкономить - чтобы сделать простую практику внимательности, такую как дыхательное упражнение, 20-минутнаямедитация, чтобы избавиться от стресса, или выйти на улицу и прогуляться. Независимо от того, как вы их тратите, регулярные перерывы могут быть особенно эффективными и омолаживающими после обеда, когда ваш разум начинает уставать.
Меньше чеков электронной почты.Электронная почта может быть постоянным источником отвлечения внимания, делая вас рабом вашего почтового ящика, убирая вас от более приоритетных задач. Если ваша работа позволяет это, отключите push-уведомления и проверяйте электронную почту только тогда, когда у вас действительно есть непрерывное время, чтобы полностью сосредоточиться на ней. Когда вы открываете свой почтовый ящик, старайтесь сосредоточиться только на том, что важно, и быть в курсе того, что такое просто шум.
Активно слушайте. Старайтесь полностью присутствовать и помнить о том, что говорят другие в течение всего рабочего дня, вместо того, чтобы просто автоматически кивать, пока ждете своей очереди говорить. Выиграете от обучения замолчать внутреннюю болтовню в голове и создания пространства и открытости для обработки того, что ваши коллеги пытаются вам сказать. И вы даже можете укрепить свои отношения с людьми на работе!
Практикуйте благодарность. У всех плохие дни на работе — хитрость заключается в том, чтобы использовать их как возможность для осознанности. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным на работе, попробуйте медитацию благодарности и запишите одну или две вещи, которые вам нравятся в вашей работе. Это отличный способ принять к сведению и культивировать признательность за вашу работу, даже когда день идет не совсем так, как вы планировали.
Используйте поездки на работу и обратно, чтобы внимательно расслабиться. Важно отключиться в конце рабочего дня и установить границы, чтобы вы могли по-настоящему присутствовать дома. езда на работу и обратно может быть идеальным временем для этого перехода. Вот один из способов сделать это: выключите телефон, радио, аудиокнигу и любые другие отвлекающие факторы и просто будьте - замечая вещи вокруг вас и фокусируясь на дыхании. Если возникают мысли о проблемах работы и стрессе, просто признайте их и отпустите.