Традиционно, Новый год – это период перезагрузок. То, что многие хотели сделать или наоборот прекратить делать начиная с понедельника, с началом нового года и значимей и… проще (благо новых годов всё же меньше, чем новых понедельников).
Поэтому в первые дни нового 2022 года я хотел бы призвать всех своих подписчиков продолжить новый год без вредных привычек!
Что неужели без всех? Искренне этого хотел бы, но сегодняшняя публикация будет посвящена, пожалуй, наиболее распространённой проблеме: алкогольной зависимости, бонусом будет и про курение.
И начать я хотел бы с того, что расхожие представления людей о зависимости как правило не соответствуют действительности.
Большинство зависимых считают, что могут бросить в любой момент… и вот эта вот идея, что «я могу бросить когда захочу, а сейчас я просто не хочу» она, по сути, и является тем крючком, попав на который человек незаметно для себя переходит черту, разделяющую психологическую зависимость от химической.
Только осознав, что ты зависим можно отказаться от предмета своей зависимости. Если же ты не признаешь этого, то получается и бороться тебе не с чем… ну а потом, как говорится, поздно пить минеральную воду одного известного брэнда!
Поэтому если ваша зависимость уже стала химической, то справиться с ней без профессиональной (наркологической) помощи будет крайне сложно! В таких случаях золотым стандартом является параллельная работа с психологом и наркологом.
Но если рассматривать чисто психологический аспект проблемы важно осознать первопричину обращения к алкоголю. И в большинстве случаев такой причиной является желание отвлечься… от разного рода невзгод и треволнений. А этого у современного человека, как говорится, хоть отбавляй!
Поэтому если говорить глобально, стратегия избавления от алкогольной зависимости (до того, как она стала химической) должна быть направлена не столько на сам алкоголь, сколько на устранение психологических причин для его употребления (тревожность, фрустрация, депрессия и т.д.).
Несложно догадаться, что это длительная и кропотливая работа, но чем раньше её начать, тем быстрее получится ощутить результат! И тут точно можно обойтись одним психологом! Тем не менее это не значит, что свою зависимость нельзя ослабить самостоятельно. Порой настолько, что речь может и будет идти о зависимости, но она всё же не будет нести слишком серьёзные последствия для физического и психологического здоровья.
Как говорится всё есть яд и всё есть лекарство – вопрос в дозировке! И ниже я поделюсь с вами довольно простыми, но весьма эффективными техниками, направленными на драматическое снижение дозировок выпиваемого и… выкуриваемого.
АЛКОГОЛЬ: Месяц (после окончания новогодних праздников) вы выпиваете так и столько сколько вы привыкли обычно выпивать.
При этом вы не выкидываете тару из-под алкоголя после того, как она будет опустошена. Для большей точности вы можете подсчитывать количество выпитого в граммах (миллилитрах). В конце такого замерочного месяца вы выставляете пустую тару, соответствующую количеству и типу выпитого вами алкоголя на видное место (например, на шкаф). Начиная со следующего месяца ваша задача выпивать меньше на 10-20%.
В конце нового месяца вы перевыставляете обновлённое количество бутылок. И так до тех пор, пока вы не снизите общий объём выпиваемого до 10-30% от первоначального.
Ещё один неплохой способ снижения масштабов своей зависимости подразумевает отказ от использования алкоголя в качестве аккомпанемента для чего-либо кроме еды! То есть выпивать можно только во время обеда и ужина и как только трапеза закончилась, прекращается и употребление алкоголя. При этом нужно понимать, что окна для обеда и ужина не должны длиться дольше одного часа соответственно. Естественно, что подобные способы не подходит для запойного типа употребления🤷🏻
СИГАРЕТЫ: Замерьте количество сигарет, которые вы в среднем выкуриваете за один день. После этого оцените качество (кайф) от выкуривания каждой сигареты по 10-бальной шкале.
Где 10 – это наивысший кайф, а 1 – ну так… Как правило у курильщика резко выделяются несколько самых кайфовых сигарет. Например, первая и последняя. Их нужно оставить, а вот все сигареты, получившие меньше 5 баллов, можно убрать! После того как вы поживёте в новом темпе употребления пару недель, вы повторяете такую переоценку и так до тех пор, пока у вас не останется 2 самые кайфовые сигареты.
Ну а где две там и одна… погодите, но какой смысл курить всего одну сигарету в день? Вот именно! В итоге можно и от неё отказаться…
Друзья, конечно, данные техники помогут не всем, но если с их помощью хотя бы один человек избавится от сигарет или предотвратит зарождающуюся алкогольную зависимость, я уже буду чрезвычайно рад!
И по традиции в комментариях вы можете рассказать о своих способах контроля или снижения зависимости от алкоголя и сигарет. Это тот случай, когда комментарии могут быть не менее полезными, чем сама публикация!