Бешеный ритм жизни, всевозможные ежедневные задачи, которые ложатся на плечи человека, дают возможность выбирать: спать, гулять или работать. И всегда приходится чем-то жертвовать.
Не знаю ни одного человека, у которого бы наблюдался баланс между всеми сферами жизни одинаково благополучно.
Но стоит помнить, что дефицит сна - это не шутки. Недоспав положенные часы, можно нанести непоправимый вред организму.
Информация носит ознакомительный характер.
И еще один нюанс, если вы спите положенные 7-8 часов ежедневно, надо обратить внимание, во сколько вы ложитесь и просыпаетесь.
Можно сказать, что мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом, а они, в свою очередь, делятся на фазы - медленного и быстрого сна.
Когда заканчивается одна фаза, наступает следующая. И так за ночь 4-6 раз сменяется цикл. Очень важно, что эти фазы - медленный и быстрый сон - различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая - 25%.
В период ночного отдыха в организме происходят очень важные процессы:
- выработка гормонов,
- обновление тканей и клеток,
- восстановление нервной системы.
Впоследствии компенсировать недостаток сна искусственно невозможно.
Симптоматика недосыпа проявляется на физическом и психическом уровнях.
Физические: бледность кожных покровов, синяки или мешки под глазами, головная боль или мигрень, головокружение и др.
Психические: раздражительность, тревожность, снижена концентрация внимания, чувство потерянности, замедленные реакции, апатия и др.
Недостаток сна приводит к недомоганию, которое может проявиться в разных сферах жизни и ухудшить ее качество.
Для компенсации одного ночного недосыпа организму потребуется несколько недель на восстановление.
Последствия недостатка сна:
- снижение выработки цитокинового белка, секретируемого иммунными клетками и обеспечивающих иммунный ответ на возбудителей инфекций;
- гормональные нарушения;
- отсутствие социально жизни - все становится серым и неинтересным. Депрессия - одно из самых распространенных последствий, к которым приводит недосып.
Чтобы легче уснуть, запомните важные правила:
- за несколько часов до сна отложите гаджеты,
- перед тем, как отправиться в постель, проветрите комнату,
- выключите телевизор, радио, полежите в тишине и темноте, так вы простимулируете выработку мелатонина, гормона сна.
Делайте выбор всегда в пользу своего здоровья и ночного сна. Новогодние праздники выбивают многих из колеи, нарушают режим.