Привет! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. За последние несколько лет я набрала 40 кг лишнего веса и теперь пытаюсь избавиться от них за 1 год. Старт в новую жизнь состоялся 1 декабря 2021 г с веса 112,5 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник и ежедневно взвешиваюсь. Мой результат за первый месяц ровно - 8 кг. Вполне возможно вам будет интересно наблюдать за процессом моего преображения - подписывайтесь!
Проснулась сегодня в хорошем настроении. Видимо почувствовав это и весы решили не огорчать. Сегодня они показали 104 кг ровно:
То есть за последние сутки я похудела на 300 г, а всего с 1 декабря на 8,5 кг. До конца января для выполнения цели осталось сбросить 4,5 кг.
Теперь про меню сегодняшнего дня. На завтрак съела 90 г макарон, 114 г запеченной куриной голени (указан чистый вес мяса без костей и кожи), а также 150 г свежего помидора. Чай без сахара. Калорийность завтрака составила 334,74 ккал.
На обед разогрела борщ 400 г. Добавила 21 г сметаны 15% жирности. Калорийность обеда составила 228,78 ккал.
Первый перекус через 2,5 часа после обеда - йогурт Эпика 130 г калорийностью 156 ккал.
Через 1 час захотела сладкого. Поэтому выпила зеленый чай без сахара и съела 1 шоколадную конфету весом 13 г (-1 г на обертку). Калорийность этого перекуса составила 70,2 ккал.
Затем поехали с ребенком в бассейн и после зашли перекусить. Весов конечно же не было, поэтому вес определяла на глаз. 200 г отваренной цветной капусты и брокколи 70 ккал и куриный биточек с цукини 130 г 156 ккал. Фруктовый чай без сахара. Калорийность этого приема пищи 226 ккал.
Итого 1015,72 ккал.
Вернулись домой уже в начале девятого вечера, кушать не хотелось, но решила попить чай с печеньем-мюсли Любятово весом 30 г и калорийностью 135 ккал.
Калорийность дня составила 1150,72 ккал. В свой диапазон калорийности вписалась, голода не чувствую. А что еще нужно?!)
За день чая без сахара и воды выпила суммарно в объеме 2 л. По формуле 30 мл на 1 кг веса надо выпивать больше, но не могу, по крайней мере сейчас, зимой. Думаю, что с наступлением тепла количество потребляемой жидкости вырастет.
На этом всё! До завтра!)
Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайки. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
