Что происходит с организмом человека, который перестает употреблять алкоголь? Появляется ли синдром отмены? В чем он выражается и можно ли его побороть?
- Синдром отмены называют сочетания эмоционального и физиологического дискомфорта, который сложно переживается человеком, решившим «завязать». Когда мы принимаем решение бросить пить и не поставлять в организм алкоголь, то неминуемо, сталкиваемся с некоторыми неприятными состояниями, и речь не только об эмоциональном дискомфорте из-за отсутствия привычного поведения, но и физиологической «ломке». В этот момент тело не понимает как теперь ему жить и функционировать, ведь нет знакомого вещества, без участия опиатов, содержащихся в дозе, трудно запуститься обменным процессам. Однако речь не о здоровом обмене веществ, когда тело способно само себя поддерживать и работать без стимуляторов, а о таком положении, где эти самые вредные вещества - полноправные участники внутренней гормональной «кухни». Эти механизмы разрушают органы, постепенно изнашивая тело. Данный синдром грозит всем кто сталкивается с химической (в том числе алкогольной, никотиновой) зависимостью. В таком состоянии неопределенности тело способно лишь подавать хозяину знаки - ему плохо и непривычно. Оно надеется, что тот вернется к привычке, не выдержав состояния.
Проявление симптома может быть слабость, нежелание и невозможность заниматься даже самой простой деятельностью, тошнота, подавленность, плохое настроение и состояние болезненности как при отравлении. И это недалеко от истины, так как организм очищается от накопившихся в крови и тканях токсинов, высвобождаясь, они распадаются и создают эти самые неприятные симптомы. Но пережить некомфортные ощущения стоит! Поскольку, если все же это удается, то дальнейшее самочувствие начинает улучшаться, тело очищается, восстанавливается и вспоминает генетическую способность жить и работать без напичканных вредных веществ. Если помочь себе пережить данные состояния, например, в этот период питаться качественной едой, больше гулять, не погружаться в стрессовые ситуации, достаточно спать, успевать восстанавливаться, искать действия, приносящие положительные эмоции, синдром отмены будет проходить менее болезненно, а тело легче справляться с побочными эффектами прошлой алкогольной жизни.
- Есть ли такой эффект "отмены" у курильщиков? Можно ли снять симптомы?
-Есть у всех, кто имеет привычку добавлять в организм вещества и неважно это алкогольные соединения или никотиновые. Все эти субстанции инородные, чуждые для организма и, конечно, не могут являться здоровой альтернативой для прекрасного самочувствия и здоровья. Несомненно, курильщик также будет испытывать телесный и психологический дискомфорт без сигареты. Симптомы можно снять в той мере, в которой человек, решивший больше не курить, может выдержать данные состояния. Если удается пережить дискомфорт синдрома отмены и тяга к сигарете снижается, то можно сказать, что симптом снят, если же усилие воли лишь усиливает влечение, то для данного человека в конкретном моменте времени нет возможности его снять. И это положение стоит оценивать объективно, чтобы не ошибиться о собственных возможностях в борьбе с вредоносным поведением, и не располагать иллюзорным представлением о том, что можно легко бросит курить, но в какой-то другой раз.
- В какой момент можно сказать, что эта зависимость (эти зависимости) полностью побеждена? Сколько времени должно пройти?
- Конечно же, нет определенных и четких единых рамок по срокам исцеления. Люди настолько индивидуальны, что кому-то требуется месяц, а кому то годы и даже десятилетия для того чтобы «завязать». И что интересно, часто, срок и способ выздоровления (здесь под выздоровлением понимаем побороть зависимость, хотя борьба не совсем подходящее слово) не зависят от степени тяжести порабощения вредной привычкой. То есть, существуют примеры, когда человек пил десятилетиями и бросал навсегда за месяц, а есть и когда совсем новая привычка курить становилась трудно преодолимой. В целом же, естественно, чем прочней и застарелей нейронные связи в мозгу (алкоголь-расслабление; сигарета-успокоение и т.п.) тем дольше и больше стоит прилагать усилий, чтобы переносить возникающие неприятные состояния в теле и психике, так как слишком уж большое место в иерархии привычек занимал данный ритуал.
- Нужно ли менять окружение, если друзья/знакомые не отказываются от своих вредных привычек?
-Весьма желательно, особенно если именно это окружение способствует возврату к вредной привычке. Например, вам предлагают выпить, закурить, зная, что вы стараетесь «бросить». Дело в том, что в процессе расставания с зависимостью, психика только лишь учится обходиться без стимуляторов, и она крайне неустойчива, плюс неприятные телесные проявления вводят в ступор. И если в этот самый момент отмены появляется кто-то из окружения, соблазняющий вернуться к прежнему поведению, отказаться будет очень сложно и на это способен лишь уже окрепший, научившийся жить по-новому, человек. На это требуется время. Полностью от окружения можно и не отказываться, но корректировка в этот период обязательна. Например, не ходить с друзьями курить, не идти на вечеринку где все точно будут пить, не поддерживать разговоры о вредных привычках и т.д. Это сложный индивидуальный план для каждого конкретного случая. И кому-то, уж точно придется сменить работу, переехать или разорвать связи с людьми, которые способствуют возвращению вредной привычки. У нас всегда есть выбор: собственная жизнь и здоровье априори стоят дороже чем, например, одобрение или неодобрение коллег.
Опять же друзья и знакомые, имеющие вредные привычки могут никак не влиять на зависимое поведение, и возможно, личный пример вдохновит близких повернуть свою жизнь к лучшему.
- Почему многие могут держаться годами, но затем возвращаются к нездоровым привычкам? Что делать, если спустя долгое время после отмены человека посещают мысли о том, что "от одного раза ничего не будет" или "просто попробую"?
-Важный аспект заключен в точке отсчета: из какого состояния человек отказывается от пагубной привычки? Если состояние «на зубах». Что означает «выдержу чего бы мне это не стоило», «я обещал родным и я смогу, я что слабак?!», «ну все я бросаю и точка» это не те же самые состояния, что перепрошить голову, когда наконец, смотришь на свою жизнь всецело и объемно, понимая, что то, что происходит - показатель чего-то неправильного, поворота не туда, заблуждения, а не просто факта, что есть вредная привычка и это плохо, надо бросать. Это более глубокое понимание проблемы, здесь больше сочувствия к себе и понимания как ты устроен. Из состояния «я выдержу с помощью моей силы воли» чаще всего и происходят так называемые срывы, в которых много отчаяния и злости на себя якобы за свою слабость. Но если помогать себе и по-настоящему понимать, что вредная привычка это не всего лишь мешающее поведение и все на этом, а целый комплекс причин, несущий за собой необходимость перестраивать и менять свои ценности, мысли, привязанности и прочее. Вот тут уж дороги назад не будет. Ведь мы же не пьем средство для мытья посуды, мы понимаем насколько это губительно, а к алкоголю и сигаретам относимся проще, вроде того, что есть такой недочетик, и обесцениваем его важность. «Брошу как только захочу», «последний раз» и «зачем мне это», «куда я приду и готов ли ответить за свой выбор» изначально два разных процесса и состояния, из которых получается абсолютно непохожий итог. «Просто попробую» не будет появляться в той голове, где уже разрослись новые ценности и понимание того насколько это может быть губительно в дальнейшем. Осознанность и понимание причинно-следственных связей, позиция с анализом и выводами не ровня позиции «я просто попробую», так как это противоположные вещи. Вторая это из области «я устал/не хочу/не могу брать ответсвенность за свои действия».
- Куда можно обратиться, если побороть плохую привычку не удается самостоятельно?
-Существует много разных мест начиная от близкого окружение, которое иногда не в курсе, до специализированных лечебных центров. Если мы говорим об алкоголизме, то это центры реабилитации, психотерапевты, специализирующиеся на зависимом поведении, психологи, консультанты, волонтеры, помогающих мест и людей огромное множество. Все зависит от степени развитости зависимого поведения (влияет ли привычка на работоспособность, есть ли еще силы работать самостоятельно, либо и силы и вера уже на исходе). Телесные симптомы также о многом могут рассказать. Искать помощь стоит всегда, и сколько её будет в жизни зависимого во многом выбирает сам он.
Если речь идет о курении, то обязательно стоит поработать с психологом, параллельно повышать уровень знаний о том, что происходит с телом после злоупотребления, как это сказывается на мышлении. Часто помогают физические упражнения, прогулки, плавание, хобби, медитация. Все в какой-то мере служит добрую службу на пути к исцелению. Только необходимо составить свой собственный план в тандеме со специалистами своего дела. Тренер поможет наладить связь с телом, психолог - разобраться с эмоциональными проблемами, с врачом можно снять некоторые телесные симптомы и т.д. Все в ваших руках!
Полякова Полина