Возможно, вы не раз сталкивались с такими ситуациями, в которых вы слишком переоценивали свою значимость. Случалось с вами такое? Давайте поговорим об этом!
Например, вы надевали на работу какое-то платье, а потом целый день смущались и думали о том, что ваша одежда слишком заметна для других. Или вы приходили в тренажёрный зал, допускали какие-то ошибки со снарядами, но чувствовали себя от этого очень неловко, потому что вам казалось, что все наблюдают за вашими ошибками и осуждают вас. А если вы вдруг когда-то участвовали в групповых дискуссиях, то наверняка могли переоценили то, насколько запоминающимся был ваш негативный вклад для других членов группы.
Вашей реакции на все эти ситуации можно дать название, - это “эффект прожектора”. “Эффект прожектора” - это когнитивное искажение, при котором люди считают, что их неловкое поведение замечается больше, чем это есть на самом деле. Другими словами, вы склонны думать, что на вас постоянно обращено внимание, “высвечивая” все ваши ошибки или недостатки.
🔹 Почему вы испытываете “эффект прожектора”?
“Эффект прожектора” может возникнуть из-за чрезмерной застенчивости, а также из-за того, что вы не можете поставить себя на место другого человека, чтобы понять, что его точка зрения отличается от вашей. Поскольку вы так привыкли видеть вещи с вашей собственной точки зрения, вы пытаетесь судить о том, какова точка зрения других людей.
В частности, в случае эффекта прожектора, поскольку мы так сосредоточены на своей внешности и действиях, нам трудно помнить, что другие люди не так сосредоточены на том, как мы выглядим или что мы делаем, поскольку они уже по большей части заняты своей собственной жизнью. Люди часто переоценивают внимание к собственной персоне. Просто подумайте о том, что вы, скорее всего, не помните, как ваш одноклассник “опозорился” у доски и получил двойку, а для него это может быть худшим воспоминанием и по сей день.
Для людей с повышенной тревожностью “эффект прожектора” может быть намного хуже, вплоть до того, что он влияет на способность работать или чувствовать себя комфортно в окружении других людей. При тревожности вы можете знать, что испытываете иррациональные чувства, но не можете сами изменить то, как себя ощущаете.
Если вы сможете понять, что на самом деле никто не обращает на вас внимания, тогда вы перестанете так сильно беспокоиться об этом. Однако тем, кто страдает повышенной тревожностью, может быть гораздо труднее осознать этот факт и преодолеть тревогу, связанную с эффектом внимания. Но при когнитивно-поведенческой терапии я со своими клиентами прорабатываю негативные стереотипы мышления и помогаю им жить счастливо.
А Вам знаком "эффект прожектора"? Если да, то как Вы с ним справляетесь? Поделитесь своей историей в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ ЕЛЕНА АРХИПОВА
Также вы можете прочитать несколько моих статей:
Как получить именно то, что вам нужно, от сеанса с психологом?
Проверьте, есть ли у Вас одна из этих странных фобий!
Как сидячий образ жизни влияет на ваше психологическое здоровье?