Кратко и по делу! Самые полезные действия, которые сделают вас счастливее, а жизнь — насыщеннее.
1. Прогулка после сна. Устройте себе хотя бы пятиминутный променад — это освежит вас, взбодрит и настроит на новый день.
2. Расслабьте глаза. В мышцах вокруг глаз за день накапливается много напряжения, но мы его не осознаем. Хотя бы 1-2 раза в сутки делайте так: закрыв веки, осторожно массируйте виски, надбровные дуги и скулы — по 1 минуте на каждую область. Сразу почувствуете, что отдохнули!
3. Записывайте радости. Фиксируйте все, что вас вдохновляет и радует: когда будет непросто или грустно, заглядывайте в этот список мотиваторов.
4. Планируйте приятное. Вносите в ежедневник не только то, что обязаны сделать для кого-то или по работе, но и то, что порадует вас. Это могут быть прогулки с друзьями, поход в кафе, новая книга. Главное — что-то приятное каждый день!
5. Двигайтесь. Любое движение помогает кровотоку, провоцирует выброс адреналина, избавляет от мышечных зажимов. Танцуйте, прыгайте, дурачьтесь хотя бы раз в день, лучше под музыку.
6. Улыбайтесь. Неважно кому — другим или своему отражению. Эффект последует незамедлительно!
7. Все — с душой. Старайтесь не делать некоторые вещи на автомате. Здороваясь, или говоря «спасибо», посмотрите в глаза человеку чуть дольше обычного; улыбнитесь, сделайте комплимент.
8. Меньше телефона. Идя спать, отложите смартфон и не начинайте с него новый день.
9. Больше воды. Чтобы в достаточном объеме увлажнять свои клетки и ткани, подарите себе красивую стеклянную бутылку и носите ее с собой. Или поставьте в каждой комнате по стакану.
10. Отдыхайте чаще. Устраивайте себе перерывы несколько раз в день — не один большой интервал на обед, а несколько 15-минутых «перемен». В это время очень важно действительно переключаться на другую деятельность, а не переходить из одной вкладки браузера в другую.
11. Что-то новенькое. Пытайтесь выполнять привычные задачи иначе, другим подходом; говорите с продавцом или бариста чуть дольше, чем обычно; заказывайте другие напитки; идите на работу новым маршрутом. Это полезно для формирования нейронных связей в мозгу.
12. На природу! Чаще выбирайтесь из четырех стен или хотя бы выходите на балкон. Но без телефона! Слушайте звуки, ощущайте воздух и запахи, проводите в наблюдении 5-10 минут.
13. Полезные заметки. Записывайте все интересные мысли, которые приходят вам в голову. За год накопится внушительный интеллектуальный капитал — он станет для вас надежным помощником при генерировании креативных идей.
14. Избавляйтесь от ненужного. Чтобы вокруг вас наконец настал порядок, тратьте 5 минут в день на уборку какой-нибудь одной зоны: рабочий стол, шкафчик в ванной, столик перед зеркалом. И не устанете, и быстро дом в порядок приведете.
15. Полезное для мозга. Каждый день давайте своему мозгу интересные задачки — например, с помощью когнитивных тренажеров Викиум. Они очень быстро выведут на новый уровень ваши память, внимание, мышление и другие ментальные навыки.
И помните: жизнь — это то прекрасное и удивительное, что с вами происходит здесь и сейчас. Проводите ее с удовольствием!