Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Праздники, это время, когда хочется расслабиться, полежать у телевизора, вкусно поесть, не задумываясь хотя бы несколько дней что и сколько ты съел. Просто наслаждаться моментом, отдыхать в свое удовольствие и не переживать о лишних килограммах, которые все же посетят наше тело после праздничных застолий.
А вот когда они придут, нужно быть готовым их отрабатывать.
В этой статье я хочу поделиться с вами двумя короткими тренировками на жиросжигание в домашних условиях, которые помогут избавиться от тазика оливье и кремовых пирожных, съеденных за новогодними столом.
И так, первый комплекс, позаимствованный у фитнес блогера Андрея Филлипова.
Отжимания и планка.
Суть данной тренировки заключается в следующем, нужно совмещать два упражнения, с отдыхом между каждым по 10 секунд.
Сначала в течение 10 секунд вы выполняете отжимания, потом 10 секунд стоите в планке. В планке отдыхаете от отжиманий, а во время отжиманий отдыхаете от планки. Все выполняется нон стопом, пока не сделаете 10 таких подходов.
10 секунд отжиманий и 10 секунд планки, это один подход.
Любая табата.
Что такое табата многие знают или слышали. Суть данных тренировок, в выполнении упражнения в течение 20 секунд, потом 10 секунд отдых. Общая длительность такой тренировки составляет всего 4 минуты. За это время вы можете выполнить 4 разных упражнений на все тело.
К примеру, сначала можно начать с приседаний, потом продолжить обычными отжиманиями, далее выполнить армейские отжимания на плечи и закончить все прессом.
А потом снова вернуться в начало к приседаниям и выполнить ещё один такой круг.
Такой комплекс можно придумать и самому. Я к примеру добавил бы ещё сюда берпи, взрывные приседания, отжимания с хлопком и закончил все скакалкой.
Если есть возможность потренироваться на улице, то можно поэкспериментировать в таком стиле с турниками и брусьями.
Желаю вам в этом году крепкого здоровья, лучшей формы и прогресса во всех начинаниях. С новым годом, мои дорогие читатели!