- всем привет! хочу на этот раз рассказать свой личный опыт о том как важно питание и то, что особо можно себя не ограничивать в нем, что бы скидывать заветные килограммы которые показывают злые весы))
- в среднем суточная норма калорий для одного человека 2500 калорий и все мы знаем для того что бы похудеть нужен дефицит этих самых калорий, но это не значит,что нужно сильно вгонять себя в рамки и отказываться от всего на свете и питаться только кашами и водой.
сейчас расскажу основные правила которые вы должны знать,для того что бы начать скидывать вес. первое и самое важное это наверное, что не нужно сильно себя ограничивать, я питался в порог до 2300 к., но суть в том, что даже этого было много, я за весь месяц не смог осилить этот порог и не разу не дошел за его пределы...второе нужно соблюдать пару критериев пи расчете БЖУ( белки, жиры, углеводы) нужно что бы белки были выше жиров, а углеводы не превышали ваш удвоенный вес. и третье и наверное самое лучшее, что я понял листая и изучая советы диетологов, что на самом деле можно есть все, что угодно главное не заходить за пределы выше описанного БЖУ и тех же самых калорий.
- И так как же я питался, как всегда только подсчитывал порции и их пищевую ценность в приложении, их в принципе полно, я пользовался фатсикрет. и спустя неделю я увидел всего лишь минус кг..( тогда я не знал про БЖУ)
- я подумал, что надо питаться более правильно и контролировать себя, я почитал статьи диетологов и узнал, что полезно есть на завтрак, а что нет... позже напишу статью об этом, так что подпишись что бы не попустить
1. так вот на завтрак я советую кушать кашу с яблоком или другим
фруктом, но главное не цитрусовым это вызовет повышенную
кислотность в желудке, так же после пробуждения обязательно
выпивайте стакан воды, что бы организм проснулся и запустил свой
метаболизм.
2. обед. в основном я ел медленные углеводы( про быстрые или же
медленные углеводы я расскажу позже на своем канале, подпишись) так
вот это в основном супа это очень низкокалорийное блюдо и крупы(
гречка, рис, горох, перловка) а к ним в основном брал курицу жаренную,
котлетки, гуляш и т.д., граммовки рассчитывал от БЖУ.
3. ну желательно хорошая порция овощей, что то на подобие греческого
салата, только без сыра феты... можно и творог грам 200 с сахарочком,
это то что я мог есть в среднем каждый день.
4. перекус, бывало по разному чай с пару печенок, еще одна тарелка супа
и т.д., что угодно, главное не выбиваться особо из параметров хоть
пельмени, хоть выпечку, хоть сладкое. но главное не выбиться из БЖУ
Лично я имею вот такой опыт. если не трудно напишите свой опыт в комментарии, мне будет интересно его узнать, так же если вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь, тут будет еще много интересного о пользе нашего питания и как оно влияет на организм
#польза #полезные советы #еда #питание #похудеть быстро