Переедание как сумма трёх "надо"

Чтобы справиться с перееданием достаточно снять флажки с трёх "надо":

1. Надо перекусить.

2. Надо доесть.

3. Надо попробовать.

--------------------------------

Классические повара весьма упитанные люди. Почему? Потому что повар постоянно пробует, перекусывает и доедает. Давайте разберём каждый из моментов.

Перекус.

Перекус - это не обед и не ужин. Согласиться перекусить очень легко. Ведь ты даже не садишься за стол, ты - перекусываешь. Перекусом может быть булочка к кофе или вообще что угодно. Большинство перекусов - незаметны для человека.

Перекус глубоко проник в наши стереотипы. Он происходит мимоходом. В течение дня. С самого нашего детства, когда нам удавалось получить и съесть конфетку.

Перекус - это даже не приём пищи. Поэтому мы часто не замечаем своих перекусов. CC0 Всеобщее достояние. Бесплатно для личного и коммерческого использования.

Технология работы с перекусом проста и незамысловата. Сначала подмечаем свои перекусы. Потом начинаем сокращать их количество. Автору удалось полностью убрать перекус из своей жизни:

1. Я не хомячу.

2. Не беру еду с собой (ни в лес, ни в поле, ни в машину, ни в сумку, ни банан, ни яблоко, ни бутерброд)

3. Не ем один.

Это страхует меня от перекусов. Накапливает аппетит, позволяет работать с чувством голода, о чём на канале есть специальная статья.

Автор не ест один, и это страхует его от многих моментов. CC0 Всеобщее достояние. Бесплатно для личного и коммерческого использования.

Надо доесть.

Это фраза, которую можно услышать от хороших хозяек. Есть блюдо или продукт, который скоро испортится. Надо его доесть?

Надо попробовать.

Ещё одна формула, которая даёт зелёный свет на пополнение питательными веществами. Ведь человек даже не перекусывает, он просто попробовал. Подруга принесла, надо попробовать? Конечно, надо. Или варишь сама, как можно не попробовать бульон, холодец, суп или салат? Нельзя не попробовать. Вдруг не досолено, пересолено или не вкусно.

Не поймите меня неправильно, если готовишь, то пробовать необходимо. Просто следим за тем, чтобы "попробовать" не переходило из зоны необходимого в зону постоянного.

Когда готовишь, приходится пробовать. CC0 Всеобщее достояние. Бесплатно для личного и коммерческого использования.

--------------------------------

Конечно же 3 момента, описанные в статье, не вскрывают все аспекты переедания. Но они позволяют изучать себя и сокращать пищевую нагрузку. Помечу, что мои советы не являются диетой, голоданием или ограничением в пище. Это работа со стереотипами, а не с едой.

Наши стереотипы тянутся из детства. CC0 Всеобщее достояние. Бесплатно для личного и коммерческого использования.

Посмотрите 5-минутное видео о том, как научить правильным вещам с раннего детства ⬇️

В этом ролике тонкий, но очень эффективный механизм формирования порции. Он применим не только для детей, но и для всех возрастов.

Но если вы считаете, что лишний вес или переедание в вашем случае обусловлено каким-то диагнозом, то вместо применения моих советов возьмите консультацию доктора или профессионального диетолога.

Если захотите поблагодарить автора за эту и другие публикации, то можно воспользоваться формой Яндекса ⬇️

Подписывайесь на канал. До встречи в комментариях 🙏🏻