Мы часто жалуемся на память и что нам не хватает времени на себя и на заботу и уход за самым ценным нашим органом - нашим мозгом. Я собрал в этой статье несколько простых советов которые не потребуют много времени, но дадут отличный результат если регулярно делать рекомендованные упражнения. Попробуйте и уже через пару недель вы заметите разницу. Ваш мозг скажет вам большое спасибо!
1) Всеми силами минимизируйте уровень стресса
Я уже писал о катастрофических последствиях хронического стресса для всего организма, но в особенности для нашего головного мозга. Последствия хронического стресса описываются триадой Селье и при хроническом стрессе человек теряет способность здраво мыслить и запоминать, катастрофически снижается иммунитет, нарушается работа ЖКТ и принципиально меняется гормональный фон. Список довольно внушительный и неудивительно что хронический стресс в разы увеличает вероятность проблем с сердцем, инсультами и возникновения рака. Поэтому, самое главное что вы можете сделать для своего мозга это избегайте хронического стресса любыми доступными вам средствами!
Как минимизировать стресс я уже писалб поэтому тут просто приведу короткое резюме:
- Первое - постарайтесь снизить до минимума контакт с источниками стресса, такими как новости, социальные сети, и даже родственники и друзья которые генерируют для вас стресс.
- Второе - никогда не сомневайтесь что все в ваших руках и вы хозяин вашей жизни.
- Третье - медитация. Медитация это состояние мозга при котором он сфокусирован на чем-то одном и не блуждает по сторонам. При этом состоянии у нас возникает чувство расслабления и негативные последствия стресса сглаживаются.
2. Тренируйте память и используйте ассоциации и образы
Память это ключевая функция нашего головного мозга, которая играет важную роль в его общем состоянии и эффективности. Поэтому тренировка памяти оказывает мощную терапевтическую поддержку и способна повернуть вспять многие недуги головного мозга. Существует масса приемов и методик тренировки памяти - выбирите то что вам больше всего по душе и занимайтесь каждый день хотя бы по 10-15 минут.
Лично мне больше всего подошли вот эти две методики:
- Методика ассоциаций. В этом случае через ассоциации можно провести параллели между знаниями и данными, которые уже у нас есть, и теми, которые нужно запомнить. Особенность этой методики в необходимости подобрать подходящие яркие и необычные, но легкие и понятные ассоциации, которые впоследствии помогут воспроизвести усвоенное. Таким образом новые знания будут связаны с тем что вы уже знали и это позволит усвоитьс их на долго.
- Методика структурирования. Отличный вариант, когда нужно запомнить что-то целенаправленно. Для ее реализации следует разделить информацию на отдельные тематические блоки, где основную роль играет логика и ассоциации. Главное правило – создать логичную и удобную структуру данных, для чего могут применяться такие способы как:
- Ментальные карты (известны также под названием ассоциативных карт, диаграммы связей и майндмэппинга) – для структурирования применяются специальные блок-схемы, изображающие информацию в отдельных блоках.
- Римская комната (известна под названием цепочки Цицерона) – запоминаемые объекты мысленно располагаются в хорошо знакомом помещении в конкретной последовательности, и чтобы что-то вспомнить, нужно просто отыскать «нужные вещи».
Не стоит пренебрегать и традиционными простыми способами, такими как заучивание стихов. Найдите стихи которые вам по душе и старайтесь выучить 2-3 стиха в неделю. Вы будете удивлены как легко вам будет это даваться после нескольких недель тренировок.
3. Беспощадно уберите из вашей жизни все лишнее и бесполезное на что вы тратите силы и ресурсы вашего мозга.
Наш сознательный разум и на что мы тратим его время это наш самый важные ресурс. Подробно писал об этом тут. Кратко - наш сознательный разум способен обработать только 50 бит в секунду. Кроме того, нам каждый день "выдается" ограниченное количество этого ресурса и под вечер мы часто не в состоянии быть продуктивными потому что уже истратили нашу дневную норму.
Поэтому, то на что вы тратите работу вашего сознательного разума это ваш самый главный ресурс. При этом ему-то все равно что это - просмотр новостей, ленты социальных сетей или решение задачи которая может привести к получению Нобелевской премии. Это ваше решение на что направить работу вашего осознаного сознания. Поэтому прямо сейчас составьте список действий, от которых нужно отказаться. Он не менее важен, чем список нужных дел. Что «пустите под нож»? Соцсети? Просмотр телевизора? Работу без четких целей? Выбор за вами.
Помните что если вы истратите этот ресурс на что-то бесполезное, то как и время это уже не вернуть и как минимум вам нужно будет как следует выспаться чтобы быть в состоянии продуктивно работать.
#работоспособность #эффективность личная #мозг #самосовершенствование #улучшение жизни #память человека #улучшение памяти #самореализация #нейробиология