В последнее время очень большую популярность набирает рэпер Джиган. В октябре у него назначен бой против самого Александра Емельяненко по боксу. Чтобы к поединку находится в хорошей физической форме Джиган, он же Денис Устименко проходит качественный тренировочный лагерь с участником бойцовского промоушена ACA Магомедом Исмаиловым. Давайте же узнаем, как репер готовится к бою!
ТРЕНИРОВКИ
Джиган имеет очень хорошие физические показатели. Его тренировки носят силовой характер. Любимое упражнение - жим лёжа. 220 кг - максимальный вес, который удалось поднять. Также рэпер отдельное вниманий уделяет тренировкам на ноги. Как минимум 2 раза в неделю рэпер качает ноги.
Основной массив работы выполняет в следующем диапазоне повторений — 6-12. На ноги и дельты иногда Денис выполняет побольше повторений — 12-15.
ПИТАНИЕ
Джина не соблюдает какую-либо диету. В плане рациона он себя не ограничивает, так как нацелен на набор мышечной массы. Тем не менее Денис старается питаться правильно и держать себя в рамках, особенно перед соревнованиями. Также ни для кого ни секрет, что Джиган употребляет спортивное питание.
СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
Силовые показатели рэпера:
- Жим лёжа — 220 кг. Очень крутой результат.
- Подтягивания — 14 повторений. Для собственного веса в 120 кг, 14 подтягиваний — это неплохо.
- Становая тяга в классике — 270 кг.
- Жим гантелей лёжа — 65 кг на 6 повторений.
Почему я решил рассказать именно про Джигана? Потому что в последнее время он себя в хорошем смысле демонстрирует не только в музыке, но и решил серьезно заняться спортом, в частности, единоборствами. Как я написал, ранее, скоро его ждет бой с Александром Емельяненко. Пожелаем ему удачи. Нас ждет очень интересный поединок, который соберет миллионы просмотров. Попробуйте заниматься по программе Джигана!
А для того, чтобы отслеживать результаты, обязательно производите замеры. Очень хорошо мотивируют умные весы Noerden MINIMI. Они показывают не только вес, но и еще 8 дополнительных параметров тела, в том числе мышечную массу и долю жира.
Еще больше полезных и интересных статей вы можете найти на нашем канале, подписывайтесь:)