Многие люди считают, что сахар вреден только для фигуры и поэтому исключают его из своего рациона исключительно из-за диеты. На самом деле вред сахара на этом не заканчивается.
Взрослому без ущерба для здоровья можно съесть примерно пять чайных ложек сахара в день, детям - в два раза меньше.
Вред сахара для организма
- Сахарный диабет;
- Кариес ;
- Уменьшение прочности костных тканей;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Печеночная недостаточность;
- Атеросклероз;
Кроме того, сахар негативно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Также сахар разрушает коллаген и белок, из-за этого кожа становится менее эластичной и морщины образуются раньше положенного времени.
Результат после отказа от сахара
В первые дни вы будете чувствовать себя подавленно и напряженно, возможно будете много нервничать. Главное перетерпеть этот переломный момент и не сорваться, ведь результат вас порадует.
- Уйдёт психологическая зависимость от еды, перестанете постоянно хотеть есть от скуки.
- Укрепиться иммунитет
- Сбросите лишний вес : уже после двух недель уйдёт примерно два-три килограмма. И самое главное, эти килограммы не вернутся к вам через месяц.
- Улучшится состояние кожи : уйдут высыпания и отёки, кожа станет упругой и гладкой
- Наладится работа ЖКТ : исчезнет вздутие, наладиться стул, не будет дисбактериоза.
Как отказаться от сахара: 5 советов
Безусловно, в современном мире обойтись без сахара довольно трудно, ведь он добавляется практически везде. Но все же это возможно, так как
рафинированный сахар - промышленный продукт. Вот несколько советов, как отказаться от сахара:
- Найдите полезную альтернативу. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды и орехи.
- Не стоит отказываться сразу, делайте это постепенно. Например, если раньше пили кофе с двумя ложками сахара, то теперь попробуйте с одной.
- Мотивация. Помните сколько плюсов отказа от сахара.
- Не голодайте. Попробуйте есть чаще, но небольшими порциями, так у вас будет меньше шансов сорваться и съесть сладкое.
- Спите не меньше 7 часов в сутки. Из-за недостатка сна появляется тяга к сладкому.
Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод о том, что без сахара можно обойтись и полноценно питаться, ведь глюкозу , нужную для организма, можно получить из природных заменителей сахара.
Если вы сорвались и съели любимое пирожное - ничего страшного. Не стоит слишком ругать себя, ведь так вы можете сдаться вообще.
Состояние вашего организма заметно улучшиться после отказа от сахара.