Многие люди сталкиваются с тем, что продолжительная безостановочная ходьба не даёт результата – лишний вес снижается очень медленно либо вообще увеличивается. В таких случаях нужно проанализировать ситуацию и сделать некоторые изменения.
В первую очередь подсчитайте, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете за время Вашей прогулки. Для похудения требуется расходовать больше, чем потребляете. Либо потреблять меньше чем сжигаете.
Практически всегда из-за повышения двигательной активности растёт аппетит. Вы много ходите, тратите калории, а затем съедаете больше чем потратили.
Также есть случаи когда Ваша ходьба не приносит нужного эффекта. То есть Вы вроде бы находили 20-30000 шагов за сутки, но эти шаги натоптали по комнате.
Для повышения эффекта ходьбы рекомендуется прогуливаться по улице и воспользоваться следующими шестью советами.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!
6. Увеличить темп ходьбы
Чем быстрее ходьба, тем большее количество мышц задействуется, и тем сильнее нагрузка на них.
По мере того, как вы будете терять часть лишнего веса, вы будете ходить все быстрее.
При этом количество сжигаемых калорий за 1 километр будет снижаться (из-за уменьшения веса), но будет увеличиваться расстояние, преодолеваемое за то же время (за счет увеличения скорости). Соответственно – количество сбрасываемого веса будет расти.
5. Добавить палки
При ходьбе можно использовать специальные палки для фитнеса (аналогичные лыжным).
Они помогают задействовать большое количество мышц, т.к. с ними работают руки, плечи и другие части тела.
4. Использовать дополнительные отягощения
Для этого существуют специальные утяжеляющие пояса и рюкзаки. Чем тяжелее ваш вес, тем больше энергии вы расходуете при ходьбе.
Но при этом надо быть предельно осторожными, т.к. посторонний груз создает давление на суставы и позвоночник.
Обязательно сохраняйте правильную осанку при ходьбе с грузом, а также следите за скоростью. Если с дополнительным грузом идете медленнее, чем без него – то тогда лучше от него отказаться.
3. Добавить интервалы
В ходе некоторых исследований было подтверждено, что интервальные тренировки эффективно помогают бороться с лишним весом.
Интервальная тренировка – это чередование интервалов с разной интенсивностью выполнения упражнения. Пример: ходьба со средней скоростью в течение 2 минут, ускорение в течение 1 минуты, возвращение в прежний темп в течение 2 минут. И так несколько раз.
2. Разнообразить маршрут
Чтобы все тело работало с максимальной пользой, не рекомендуется ходить по одному и тому же маршруту каждый день.
Можно чередовать: один ходить по ровной местности, на другой – по пересеченной. Подъем в гору или на холм в любом случае усилит сжигание калорий.
1. Добавьте силовые тренировки
Одной только ходьбы или бега может быть недостаточно для снижения веса. Если вы не добавляете упражнения при сокращении калорий, то тогда теряете не только жир, но и мышцы.
А это влечет за собой другие серьезные проблемы, в том числе нарушение процессов метаболизма. Они могут замедлиться, что затруднит сжигание жира.
Поэтому рекомендуется добавить несколько упражнений для верхней части тела, в том числе подтягивания на турнике, жим штанги и пр.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!