Всем привет! С новым 2022 годом!
Не знаю, как у Вас, а для меня 2022 год - это год активной работы!
В прошлом году я смог достичь для себя успехов в тренировках, поэтому в этом году я заряжен еще больше!
Я меняю подход - и полноценно формирую процесс тренинга.
Для того, чтобы добиться своих целей, мне пора включать в режим периодизацию тренировок. Но о целях, немного позже )
Периодизация
Изучая современных атлетов, литературу от великих тренеров, я решил ,что готов к такому этапу и уверен - это правильный шаг.
Обычно тренировочный процесс выстраивается, исходя из заранее известной даты соревнований. Я пока не соревнуюсь с соперниками - я могу варьировать периодами.
Каждый спортсмен использует свою формулу тренировочных циклов, но обычно выделяют: подготовительный период, соревновательный и восстановительный. Каждый такой период называется мезоциклом и содержит в себе микроциклы - этапы мезоцикла с определенной направленностью.
Длина микроцикла обычно составлет примерно 1-2 недели, а мезоцикл может длиться от 1 до 3 месяцев. Но все индивидуально! Нет универсальной формулы!
Для обычного человека может быть сложно и не понятно, что и зачем, но разобравшись становится ясно, что каждый этап подготовки необходим! Каждый этап это отдельный кирпичик в целом доме!
Почесав свою репу и обдумав план, я составил свою методику тренировки.
Схематически ее можно представить так:
Я сделал короткие мезоциклы и хочу протестировать свою систему. Вроде учел все этапы. Отдельно каждый микроцикл у меня расписан по шагам. Буду тренироваться и вносить коррективы.
Я сделал дневник наблюдений и уже отслеживаю динамику тренировок. Как пройду полный макроцикл проверю результаты нормативами)
Ну а теперь самое интересное - о целях и планах на год)
На 2022 году меня огромные надежды. Постараюсь задуманное осуществить, для этого надо будет следовать всем своим планам.
Здесь отражу не все свои цели и планы, а лишь те, которые схожи с тематикой блога.
Думая над целями, я учел ошибки прошлых лет, постарался учитывать неудачи и для всего приготовил план "Б".
Я пока не буду готовиться к марафонской дистанции, так-как хочу сосредоточиться на 5км и 10км дистанциях.
- На дистанции 10км : пробежать до конца 2022 года с нормативом на 1 взрослый разряд с временем: 00:32:00.
- На дистанции 5км : пробежать до конца 2022 года с нормативом на 1 взрослый разряд с временем: 00:15:20.
- Есть отдельные планы по тренировкам в нестандартных условиях. Это я смогу проделать во время путешествий и подготовки.
Также, я поставил себе глобальную цель к которой буду идти. Я даю себе время до 2024 года, чтобы достичь ее. Это мечта))
Новшества
Из нового:
- Я завел Твиттер. Там события из повседневности и моменты жизни и тренировок. Если интересно - подписывайся!
- Кому не нравится текстовый формат - велкам на Ютюб. Да - да! Я пробую снимать и монтировать. Как получается - так и публикую) Чисто лайфстайл!
Хочется оставить моменты своей жизни на память, а может быть и кого-то вдохновить)
Вроде пока на этом все)
Жизнь продолжается, всем добра! Я побежал!