Склонность ума погружаться в мысли, пожалуй, сильнее всего проявляется перед сном, когда мы внезапно останавливаемся и замираем.
Мы сейчас разберём второе правило в моей статье "3 правила чтобы быстро уснуть".
Моё правило - это особый управляемый опыт, который сам по себе предлагает естественную помощь для сна, позволяя нам отпустить день - все, что произошло, и все, что было сказано, - чтобы мы могли дать отдых разуму, одновременно отдыхая телу.
Давайте начнём. Наша бурная мозговая деятельность происходит во время дня, и сохраняется в тот момент когда мы ложимся, но при этом тело уже начинает отдыхать, а мозг как будто открывает второе дыхание и мысли переполняют и выливаются через чашу нашего сознания. Наша цель не дать этому произойти и накрыть эту чашу крышкой.
Если мы занимаемся делами в течении всего вечера и сразу ложимся спать, это и есть то условие при котором мысли не могут быть осмыслены вовремя, и мы этим занимаемся тогда, когда нужно уже уснуть и спать. Нам нужно этот момент разделить на до, и после.
Сразу скажу, к этому процессу нужно относиться ответственно и внимательно. Потратить придется своё свободное время. Для начала нужно определиться с местом и временем.
Сначала нужно найти место, где вам никто не будет мешать. Это может быть любая комната в вашем доме, автомобиль или если тепло на улице можно найти место для уединения. Вы должны понимать, что во время этого действия, вы не сможете выполнять сложные действия, потому что ваша голова будет отдыхать. Можно это делать в течение дня, не обязательно только перед сном. Сколько по времени этому нужно уделять? Достаточно будет 5 -15 минут, но нужно понимать, что всё это время должно проходить беспрерывно.
Музыка для медитации. Это так сказать "приложение" для медитации, оно не обязательно, но, если вам так удобнее и приятнее, вполне можно этим воспользоваться. Но самое главное условия для музыки это то, что она должна быть без слов. Слова мы начинаем слышать и слушать. Но наша задача заключается в том, чтобы мы ничего не слушали. Очень много музыки для медитации можно найти в интернете, но если вы любите определенные стили музыки, её тоже можно использовать. Главное правило, чтобы она была без слов и не агрессивная.
Мы определились с местом и временем. Теперь нам нужно устроиться по удобнее. Нужно понять, что ничего нас не отвлекает. Если вы ждёте звонка или должен кто то прийти, лучше отложить медитацию. Желательно закрывать глаза, но как я говорил ранее это не обязательное условие. Как я уже говорил в другой статье мы будем расслаблять голову. Представьте что именно сейчас ваша голова и мозг напряжены, то есть все мышцы на голове и на лице. Представьте что ваш мозг, это тоже ваше продолжение вашей головы, то есть это всё - одно целое. Начните расслаблять затылочную часть головы. Вы чувствуете как расслабляется затылок, и заодно расслабляются ваши уши. Попробуйте теперь расслабить вашу височную часть, а затем лобовую, при этом ваше лицо полностью расслабиться. Вы должны это прочувствовать и понять, лицо должно быть расслаблено, особенно щёки и губы, как будто вы спите, но вы в сознании. Вновь попробовав вы почувствуете, что мысли вас снова переполняют, вы опять переполняете эту чашу, это нормально, вы должны пробовать снова и снова. Главное, что попытки которые вы делаете, это отличный результат.
Этот опыт в будущем вы должны проделывать перед каждым сном, не важно днем или ночью. Но если вы совсем мучаетесь от бессонницы, то должны этим тренироваться, вне пребывания перед сном и это обязательно.