Когда оливье доеден, и шампанское кончилось, наконец, наступает отличный момент напланировать себе наполеоновских планов, тренировочных и весогонных!
Сколько нужно похудеть за год, чтобы наступило счастье, а вес не вернулся обратно?
С весом все очень просто: нормальная скорость худения за счет жира 2-4 кг в месяц. Почему реально потерять только около 500 г жира в неделю.
Некоторые за первый месяц похудения показывают результаты в 10 и более кг, что, в принципе, нормально, но в среднем по больнице - супер шикарно и слишком хорошо, чтобы быть правдой. Стоит ли гнаться за такими результатом, используя все доступные методы - решать каждому взрослому человеку нужно лично для себя, очевидно.
Кроме жира при быстром похудении
- сливается вода: чем меньше углеводов едите, тем сильнее сливается
- тратится собственная мышечная масса: чем больше дефицит калорий и недостаток белка (а он почти у всех худеющих в недостатке), тем больше тратится
Тратить жира больше физиологических способностей человек не может, это не зависит от стартового веса. А вот воды утекает тем больше, чем больше жировая масса. И мышцы тратятся тем интенсивнее, чем меньше вы уделяете им внимания, как тренировочного, так и с точки зрения питания.
Прибавив углеводы, вы обратно закачаете всю слитую воду, и это нормально. Так стоит ли ради цифры на весах мучить себя в достаточно долгосрочной перспективе, чтобы потом опять расстроиться привесу? Точно не стоит.
А вот что действительно стоит сделать - похудеть преимущественно за счет жировой ткани. Медленно и скучно, без супер результатов моментальных, зато на годы эти результаты удержать.
Посчитаем нормальный вес?
Есть несколько формул, которые помогут учесть рост, возраст, пол, ширину кости, чтобы посчитать, какой вес для вас нормальный, но уж очень убиваться по поводу заветной цифры не стоит. Формулы легко находятся все на первой странице выдачи гугла, и я рекомендую подставить свои параметры в каждую из них, чтобы представить +/- диапазон цен весов, в котором может пребывать ваше тело по представлению разных специалистов.
Мне больше всего нравится индекс Брока, по которому мой вес 59,5 кг. Идеальный вес = (Рост - 100) * 0,85 (для мальчиков *0,9)
Красота! Этот вес я могу сравнительно легко удерживать, и похудеть до этого веса мне сравнительно легко. В этом весе я прожила большую часть своей взрослой жизни и считала себя жирной. Ха! Пока на самом деле не разжирела, ха-ха три раза!
Мне же нравится, когда я вешу 57 кг +/- полпроцента. Но это мы будем достигать, когда пройдет квест по худению до нормы.
Поэтому конечной точкой своих похудений я назначу вес 59 кг. До этого веса мне сейчас еще далеко относительно. Но первая треть пути преодолена успешно с апреля прошлого года до начала декабря, а до завтра, т.е. до 4 января года нынешнего у меня технический перерыв, чтобы не соскучиться от похудения среди всех этих праздников.
Чтобы не страдать особенно от всяких лишений и срывов, я себе не ставлю огромную цель на год, похудеть прям до заветных 59 кг. Я думаю, что у меня есть еще куча времени, главное, сохранять тенденцию на снижение веса. Мне комфортно худеется по 1.6-2.1 кг в месяц. Т.е. за 2022 год планирую сбросить минимум 20 кг, а это для меня уже будет вес в пределах здоровой медицинской нормы. А если, вдруг, ну может же быть такое, похудеется легче, чем я рассчитывала - ну и ок! Но заставлять себя я не могу)))
Потом решу, устраивать ли похудательный марафон до идеала или сохранить еще на годик-другой черепашьи темпы похудения, зато без преодоления и героических страданий, нафиг никому не нужных.
Как эти скромные, но верные, темпы похудения сохранить на весь 2022ой - это в отдельной статье в ближайшие дни. Цель есть, а это уже полдела!