Если вы боретесь с низкой самооценкой, сидите со своими мыслями - мыслями, которые, скорее всего, будут преимущественно негативными или легко осуждающими - сначала это может показаться нелогичным или слишком неудобным. Но медитация может помочь вам повысить самооценку, изменив отношения, которые у вас есть со своими мыслями. В свою очередь, это укрепляет ваше чувство собственного достоинства и повышает уверенность.Самооценка - это то, как мы ценим себя - мысли и истории, которые дают бегущие комментарии о том, каким человеком мы себя считаем. Если этот внутренний голос всегда говорит такие вещи, как «Я не хорош», «Я делаю все неправильно» или «Я никому не нравлюсь», то плохое самоуверенность вполне может повлиять на другие аспекты вашей жизни и отношений.
Способы повышения самооценки
Хороший подход к началу повышения самооценки заключается в признании того, что мысли - это именно то, что мысли. Не факты. Не универсальные истины. Они не имеют веса, за исключением веса, который вы решите им дать. Таким образом, если вы сможете научиться испытывать мысли, не отождествляя себя с ними, или позволяя им укреплять сюжетные линии вокруг вашей пристрасти или ценности, вы сделаете первые шаги к освобождению себя от негативной самооценки.
Вы можете попробовать конкретную медитацию для самооценки или просто начать осознанную привычку медитации. Что касается других способов повышения самооценки, вот несколько предложений:
Ведите журнал. Лучше всего сделать это в начале дня. Запишите, с чем вы боретесь, уделяя особое внимание любым негативным мыслям о себе или своей жизни. Затем, вместо того, чтобы сосредоточиться на негативе, подчеркните хорошие вещи о себе, которые вы и другие замечаете - это переосмысливает остаток вашего дня. Просто убедитесь, что вы пишете по 15-20 минут в день не менее четырех дней в неделю. Это время, которое исследователи изучили, как писать о наших эмоциях может уменьшить беспокойство и отчаяние и улучшить наши отношения с самим собой и другими, рекомендуют.
Если вы ищете конкретные подсказки по ведению журнала, которые помогут вам повысить самооценку, попробуйте следующее: Какие пять ситуаций вызывают у вас дискомфорт и почему, и каковы пять способов сделать эти ситуации более комфортными? Что тебя мотивирует? Когда ты в последний раз чувствовал блаженство и каков был этот опыт? На кого ты смотришь и почему? Какие виды деятельности заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными и какие новые вы хотели бы попробовать?
Участвуйте в самосострадании. Обучение вовлечению в любящую доброту и сострадание может помочь нам избавиться от враждебности или суждения, направленных как на себя, так и на других. Попробуйте медитацию на сострадание, которая, как показывают исследования, уменьшает беспокойство и улучшает самочувствие, чтобы научиться быть добрее и проще для себя. Напишите себе письмо, как если бы вы писали другу, который изо всех сил пытался перестать заниматься самокритикой, или оставьте себе липкую заметку, напоминающую себе, что у вас есть разрешение совершать ошибки или плохие дни и быть добрым к себе.
Подтвердите свои хорошие качества.Если вы боретесь с низкой самооценкой, попробуйте увидеть себя с чужой точки зрения. Запишите список комплиментов, которые вам сказали другие люди в вашей жизни, или о том, как вы объективно хорошо справились - получить повышение на работе, забить единственный гол своей команды на последнем футбольном матче, попасть в бюджет третий месяц подряд. Что эти достижения, какими бы большими или маленькими они ни были, говорят о вас и обо всем, что вы можете сделать?
Узнайте что-то новое. По мере того, как вы учитесь укреплять самооценку, важным шагом является пробовать новые вещи и давать себе пространство, чтобы потерпеть неудачу в них. Если вы можете начать с ума новичка, который признает, что вы делаете то, чего никогда раньше не делали, и может подойти к этому без ожиданий, вы найдете удивление и любопытство, а не самокритику и разочарование, в подходе, независимо от результата. Вы можете пройти урок рисования, выбрать новый рецепт, чтобы попробовать, взять иглу для вязания крючком и пряжу или выучить новый язык кодирования. Просто подойдите к новому виду деятельности с признательностью за возможность попробовать его, а не к предубеждениям о том, сделаете ли вы это правильно или нет.