Хотя большинству взрослых не нужен сон, многие с нетерпением ждут этих коротких моментов сна или полагаются на них. Здоровый сон может иметь положительное влияние на физическое и психическое благополучие. Вы можете максимизировать эти преимущества, зная, как и когда вздремнуть.
Каковы преимущества дневного сна?
Дневной сон имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как укрепление иммунной системы, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение психомоторных навыков и повышение производительности труда. Кроме того, дневной сон оказывает положительное воздействие на психику, например, снижает стресс, снижает риск когнитивной дисфункции и увеличивает сохранение памяти. Среди молодых людей дневной сон особенно полезен для сохранения эпизодических воспоминаний, то есть способности вспоминать прошлые события.
Ежедневный дневной сон также может помочь уменьшить симптомы у некоторых людей, страдающих гиперсомнией, бессонницей и другими нарушениями сна.
Какой вред может принести сон?
Продолжительный и частый сон иногда может сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем, например о нарушении сна, психическом здоровье, сердечно-сосудистых заболеваниях или диабете. Продолжительный сон может также способствовать снижению продуктивности и коррелирует с более высокой смертностью среди пожилых людей.
Частым неблагоприятным исходом чрезмерного сна является инерция сна, которая проявляется в снижении бдительности и когнитивных способностях после пробуждения. Инерция сна может способствовать человеческой ошибке и снижению производительности труда.
Типы дремоты.
Многие люди чувствуют себя помолодевшими после энергетической дремоты, которая представляет собой короткий период сна. Сильный сон может повысить энергию и является хорошей продолжительностью, если длится от 15 до 30 минут.
Профилактический дневной сон может быть эффективной практикой для людей, которые работают длинные смены, ночные смены и других, кто ожидает период недосыпания. Профилактический дневной сон заключается в том, чтобы вздремнуть перед бессонной ночью, чтобы уменьшить усталость во время бодрствования. Было показано, что 10-минутный сон во время ночной смены помогает поддерживать работоспособность, сводя к минимуму инерцию сна.
Некоторые люди полагаются на восстанавливающий или заменяющий дневной сон, чтобы восполнить потерю сна из-за плохого сна. Иногда люди могут восполнить потерянную ночь, продолжая спать на следующий день. Однако восстановительный сон становится менее полезным, когда у человека есть череда бессонных ночей. Отсутствие всего одного часа сна может потребовать еще много ночей восстановительного сна.
Люди с нарушениями сна или хроническими заболеваниями могут включать в свое лечение регулярный дневной сон. Например, пациенты с нарколепсией могут спать, чтобы уменьшить дневную сонливость.
Люди, которым нравится спать, иногда делают это привычкой. Иногда это называют дремотой с аппетитом. Было показано, что люди, которые спят с аппетитом, после короткого сна испытывают меньшую инерцию сна.
Как правильно вздремнуть.
Большинство дремоты продолжительностью менее 30 минут могут принести пользу для физического и когнитивного развития. Ограничение продолжительности дневного сна может помешать человеку войти в более глубокие фазы сна, от которых может быть труднее проснуться. Установка будильника может помочь предотвратить проспект.
Помимо продолжительности, для здорового сна важны регулярность и время. Люди, которые хотят включить дневной сон в свой распорядок дня, могут попытаться запланировать его примерно на одно и то же время каждый день. Людям, которые работают в обычную дневную смену, следует стараться не спать после 15:00. Работникам ночной смены может быть полезно вздремнуть рано утром, днем или посреди ночи.
Убедитесь, что ваша среда для сна способствует спокойному сну. Бесшумные и удобная установка могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее. Если ваш работодатель разрешает дневной сон, принесите из дома что-нибудь, чтобы вам было удобнее, например, любимую подушку, коврик для сна, беруши или маску для глаз.
Дремание может стать полезной привычкой и улучшить качество ночного сна. Поиск подходящего времени и метода для сна может включать метод проб и ошибок. Тем не менее, поэкспериментировав, вы можете заставить дремать себе на пользу.