4 проверенных вида топлива для вашего мозга
1. Будьте умны - ешьте рыбу
Рыба не только богата белками, но и содержит жирные кислоты омега-3 . Это полезные жиры, которые стимулируют работу мозга. Диета с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот связана с более низким риском деменции и инсульта, а также более медленным снижением умственного развития. Они также могут играть жизненно важную роль в улучшении памяти. Для здоровья мозга и сердца ешьте две порции рыбы в неделю
2. Орехи и шоколад
Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е. В некоторых исследованиях было обнаружено, что он снижает снижение когнитивных функций с возрастом. Темный шоколад не только восхитителен, но и обладает мощными антиоксидантными свойствами. (Плюс немного кофеина, чтобы взбодриться.) Вам не нужно много - всего унция орехов и темного шоколада в день даст вам желаемый импульс.
3. Получите кровообращение с цельными злаками и фруктами.
Мозг зависит от кровотока. Диета с высоким содержанием цельнозерновых и фруктов, таких как авокадо, может снизить уровень плохого холестерина. Это усиливает кровоток, предлагая простой и вкусный способ заставить ваши клетки мозга активироваться. Цельные зерна, такие как попкорн и цельная пшеница, также содержат пищевые волокна и витамин Е. А жиры в авокадо мононенасыщены, что способствует здоровому кровотоку.
4. Черника - мозговая ягода.
Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызываемых свободными радикалами (которые могут повредить клетки вашего тела), и может уменьшить последствия болезни Альцгеймера или деменции. Исследования также показали, что диета, богатая черникой, улучшает как обучение, так и мышечную функцию стареющих крыс. Всего одна чашка в день — свежая, замороженная или сублимированная — это все, что вам нужно.