Самые эффективные способы восстановления после тренировок 👇
✅Растяжка:
Очень эффективна как сама по себе, так и после силовых и высокоинтенсивных нагрузок.
✅Массаж:
Способствует усилению кровообращения, расслаблению напряжённых мышц, снятию боли и отечности.
✅Тёплая ванна:
Способствует ускорению обменных процессов в организме и хорошо расслабляет мышцы. Принимать не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, желательно перед сном.
✅Прохладная ванна:
Применяется для уменьшения мышечной боли. Кровь отливает от сосудов, уменьшая напряжение в мышцах, и приливает вновь после процедуры, способствуя вымыванию из организма продуктов распада. После рекомендуется выпить горячий чай и укутаться одеялом.
✅Контрастный душ:
Способствует попеременному сужению и расширению сосудов, в результате чего улучшается кровоснабжение органов и тканей. Помимо этого, контрастный душ повышает жизненный тонус. Идеально подходит для восстановления после утренних тренировок.
А также не забывай восполнять потерю жидкости во время и после тренировки, питайся правильно, ни в коем случае не голодай и спи не меньше 7-9 часов в сутки😘
Всем хороших тренировок и отличных результатов 💪😉
#фитнес #тренировки #спорт #девушки #красота и здоровье #красота #здоровье #спортивные девушки #фитнес и здоровье #фитнес дома
