Я хочу рассказать Вам две истории, двух моих знакомых, которые страдали от панических атак.
А так же разобраться как это работает, и как можно помочь себе.
Панические атаки (эпизодическая пароксизмальная тревожность) — приступы сильной тревоги (паники) или страха (чаще всего — страха смерти, реже — страха потери сознания, потери контроля, беспомощности или страха «сойти с ума»), сопровождающиеся учащенным сердцебиением и ощущением «удушья», «нехватки воздуха». Иногда дополнительно отмечаются такие симптомы, как повышение артериального давления, ощущение «внутренней дрожи», дрожи в конечностях, ощущение «приливов» жара или холода, онемения конечностей, повышенная потливость, ощущение «неустойчивости» или головокружение, тошнота, дереализация или деперсонализация и др.
Первый случай приступов панических атак, происходил с моей хорошей знакомой, после того как ее избил ее парень, в эти моменты она испытывала большой страх за свою жизнь. Она с ним рассталась, но он продолжил ее преследовать, поэтому она так же продолжала беспокоиться за свою жизнь. Первый приступ у неё случился на работе, внезапно у нее участилось дыхание, сильно стало биться сердце и она ощущала панический страх, что она сейчас умрёт.
Как выяснилось позднее, в ресторане где она работала заиграла любимая песня ее бывшего, что и было триггером к такой реакции организма. Самое любопытное она даже не обратила внимания на музыку но ее мозг среагировал. От панических атак она избавилась благодаря психотерапевту и работе над собой. О том как себе помочь поговорим позднее.
В данном примере очень легко заметить взаимосвязь между событиям, но не всегда это возможно.
Второй пример произошёл с моим знакомым, это высокий крепкий парень, который всегда вёл здоровый образ жизни. он так описывал свои приступы. "я думал я скоро умру, постоянно болело сердце, были проблемы с давлением, то низкое то высокое, я проверил весь организм, и врачи говорили, что сердце в полном порядке, хоть в космос лететь, в какой то момент я перестал выходить из дома, даже в магазин, опасаясь, что мне станет плохо на улице."
В конечном итоге он обратился к психотерапевту, и за несколько сеансов он научился справляться с приступами.
Что же такое паническая атака? И как она работает.
Чаще всего это длительное переживание стресса и тревоги.
Эволюционно в нас заложен механизм, при столкновении с опасностью организм начинает работать на максимум, и предлагает нам три варианта: бей, беги, замри. А значит нужно будет задействовать все ресурсы. Сердце начинает активнее перегонять кровь, к конечностям прилив
ает больше крови, чтобы бежать или драться. Мозг затуманивается, а лёгкие начинают работать на максимум.
Эта реакция организма понятна, когда мы видим хищника или надвегающуюся угрозу, но в реальности таких опасностей нет. Но организм, который то и дело испытывает стресс, как солдат в боевой готовности, который реагирует на каждый шорох.
Так и у людей с паническими атаками, угрозы нет, но организм все равно реагирует.
Кстати мы все испытываем данные состояния, например, когда волнуемся перед экзаменом, или рядом с нами падает что-то очень большое и громкое. Но в обычной жизни мы в после можем найти объяснение такому состоянию организма и такой реакции, поэтому не беспокоимся что умрём, и не бежим к врачу проверять свой организм.
Как помочь себе?
У меня была коллега на работе, которая уже несколько лет пьёт таблетки от панических атак.
Вместо того, чтобы убрать причину проблемы, она купирует симптомы.
- Я бы рекомендовала обратиться к психотерапевту. Разобрать причины проблем и стрессов.
- Научиться не паниковать, ведь страх во время приступа все усугубляет.
- Подробно изучить механизм работы ПА, ведь когда понимаешь, что с тобой происходит, гораздо проще контролировать проблему.
- Отследить триггеры, что обычно является отправной точкой перед ПА
- Не избегать мест, которые, как Вам кажется, способствуют усилению ПА, а научиться находиться в таких местах. Например метро, торговые центры и тд.
- Учиться избавляться от тревоги, ведь длительное нахождение в тревоге перерастает в хронический стресс.
Про синдром дереализации и деперсонализации я расскажу в следующих статьях. С ними я лично знакома, это очень интересный мазанизм работы организма, с которым я жила долгие годы, и думала что он есть у всех.😊
