Полагаю, что многим знакомо чувство страха перед тем, как посмотреть на стрелки весов после праздничных дней. После новогодних застолий и встреч с друзьями, вероятно, что 2-3 кг (а может и больше) добавилось.
1. Овощи
Если вы эти несколько дней позволяли себе излишества в еде, потребляли большое количество алкоголя и нездоровую пищу, я советую "разгрузить" свое тело с помощью таких продуктов, как фрукты и овощи. Они помогут вывести токсины и избавиться от накопленных килограммов. Меня часто выручают зеленые соки и смузи (в основном овощные) и сырые фрукты и овощи.
2. Также мой совет — ешьте завтрак!
Завтрак — самый важный прием пищи. Если не есть утром, организм будет "создавать запасы", а к вечеру вы непременно будете голодны.
3. Вода
Много пишут о пользе воды, а после праздников она нужна еще больше! Вы наверняка не раз слышали призыв «пейте воду», но не все знают почему так важно ее пить, для того чтобы похудеть. Я сейчас раскрою этот секрет.
H2O — идеальная формула для удаления накопленного жира. Когда вы не пьете достаточное количество, вы замедляете работу почек и перекладываете часть их работы на печень. Печень — это орган, отвечающий за переработку жиров и их преобразование в энергию. Она не сможет выполнять этот процесс на сто процентов, а ее потенциал по устранению жира уменьшится, если ей также придется выполнять работу почек.
С другой стороны, если вы пьете воду в течение дня, ваши почки будут активными и смогут вывести токсины, не перегружая печень этой функцией.
4. Белок
Хотя это может показаться странным, но нужно, есть больше белковой пищи. Когда вы едите белок, то ускоряется метаболизм и сжигается жир, поскольку на переваривание белка тело затрачивает много калорий энергии.
Диета с высоким содержанием белка очень эффективна, поскольку она помогает поддерживать активность мышц, а также подавлять аппетит и надолго сохранять чувство сытости.
5. Соль
Также я рекомендую уменьшить в этот период потребление соли, поскольку натрий вызывает задержку жидкости и отек. Если ограничить количество потребляемой соли, это поможет телу избавиться от накопленной воды.
6. Ну, и, конечно, физические упражнения
Я предпочитаю лёгкие кардио упражнения утром натощак. После пробуждения выпиваю стакан воды и тренируюсь от 20 до 40 минут.
Если выполнять упражнения утром, удастся сжечь в 3 раза больше жира, чем когда вы тренируетесь в другое время дня. Причина в том, что пока вы спите, организм тратит углеводы, чтобы выполнять свои функции. Когда вы просыпаетесь, у вашего тела больше нет углеводов, которые можно использовать для получения энергии, и ему придется сжигать жир, чтобы произвести эту энергию.
Еще одно преимущество упражнений натощак заключается в том, что метаболизм ускоряется до максимума и остается таким в течение дня.
Соблюдение этих несложных правил, помогает легко и быстро вернуть предновогоднюю форму.
А как вы справляетесь с последствиями новогодних праздников? Делитесь в комментариях вашими секретами!
Подписывайтесь на канал! До новых встреч!