Джон Кабат-Зинн разработал технику коучинга, которая позволят коучам помогать клиентам справляться со стрессом🙌
Эта техника – "осознанность", она базируется на принципах буддизма и медитации. С её помощью можно работать с мышлением.
Каждую характеристику можно описать следующим образом:
НЕ ОСУЖДАЙ
Не позволяйте целям и ценностям влиять на суждения клиента о том, что с ним случается. Цель клиента не обязана влиять на его суждения о текущей ситуации. Если в процессе достижения его цели с ним происходят вещи, вызывающие стресс, не надо отказываться от неё, цель здесь совсем ни при чём
КОНЦЕНТРИРУЙСЯ НА ЦЕЛИ
Нужно научиться управлять стрессом, который вызван неуверенностью и не позволять чувствам выбивать вас из колеи, когда что-то идёт не по плану.
ЖИВИ НАСТОЯЩИМ МОМЕНТОМ
Главным нюансом техники является внедрение медитативных методик, позволяющей чувствовать своё тело, следить за идеями, но не отождествлять себя с ними. С этой целью необходимо понять, что разум человека живёт своей жизнью.
Следуя технике «осознанности», коуч проводит клиента по следующим этапам:
1 этап
Коуч предлагает сконцентрироваться на своих делах. Клиенту предлагается посмотреть на свои ежедневные дела и решить, какие из них важны, а какие нет. Можно предложить клиенту составить список важных и не очень важных дел.
Далее коуч предлагает клиенту посмотреть на эти списки и разделить их на срочные и несрочные. Задайте клиенту вопросы:
Какие дела вы считаете важными?
Какие из них срочные?
Какие дела не требуют срочного вмешательства?
На какой срок можно их отложить?
2 этап
Теперь нужно разобраться с важными и срочными делами. Клиент должен быть уверен, что он уделит достаточное время важным и срочным делам. То же самое проделывается с важными и не срочными делами. Задайте клиенту вопросы:
Насколько от вас зависит исполнение важных и срочных дел?
Кому вы можете делегировать неважные и срочные дела?
Какие из ваших дел требуют немедленного исполнения?
Можно выстроить последовательность важных и срочных дел?
3 этап
Нужно разобраться с неважными и несрочными делами. Задайте клиенту вопросы:
Зачем вы занимаетесь этими делами?
Какую ценность они несут?
Можете ли доверить кому-то выполнение этих дел?
В результате клиент осознает, насколько он сам должен быть вовлечен в важные дела, которые он не может никому делегировать и поймёт, какие дела он может отдать на исполнение, и какие сроки дать исполнителю✔️
Таким образом, структурируется любое действие, анализируется его важность и ценность. Это позволяет снять лишний стресс, убрать из своего списка лишние дела и освободить время для себя, чтобы привести мысли и чувства в порядок
Все это можно проводить самим.
Пользуйтесь этой техникой и живите без стресса!
