Главное в нашей жизни – это здоровье, которое должно быть приоритетом для всех нас, так как плохое здоровье может значительно затруднить достижение других новогодний решений и поставленных задач, будь то смена работы, освоение нового вида деятельности, хобби или спортивные достижения. Думаю, все со мной согласятся в этом, а посему:
Вы внесли в список своих приоритетов эти моменты?
1. Есть преимущественно цельные продукты и всегда внимательно читать этикетки с продуктами питания
Конечно, в идеале есть только свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу и цельные злаки, только вот мало кто из нас обходится без покупки хоть какого-то количества обработанных пищевых продуктов. А потому всегда основательно читайте их состав, чем больше ингредиентов, тем меньше таких продуктов должно быть в вашей корзине. Избыток обработанных продуктов и фастфуда в рационе может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и многому другому.
2. Научиться распознавать и уважать сигналы тела о голоде и сытости
Зачастую мы начинаем есть, когда на самом деле вообще не голодны, а нам просто скучно, мы можем путать жажду с голодом, а можем начать есть только тогда, когда чуть ли не в обморок начинаем падать от голода. А все потому, что мы не хотим слушать свое тело, а многие просто даже не умеют это делать.
Не ждите, пока вы сильно оголодаете и останавливайтесь, когда уже сыты. Кормите себя, когда это необходимо, останавливаясь при насыщении, старайтесь придерживать свое тело в диапазоне от 3 до 7 по 10-бальной шкале голода.
3. Стараться есть овощную радугу каждый день
Включение различных цветов в вашу тарелку – это отличный способ получать большинство питательных веществ в своем рационе, так как разные цвета представляют различные антиоксиданты, фитохимические и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. За один прием пищи все цвета сесть нереально, но старайтесь в течение недели сесть полный цветовой спектр овощей, фруктов и ягод.
4. Включать овощи и фрукты в каждый прием пищи
Лучший способ есть меньше нездоровой пищи – это есть больше здоровой, поэтому включаем как можно больше правильных продуктов в свой ежедневный рацион. Тот же завтрак будет куда полезнее, если сделать омлет с овощами или тост с авокадо, чем заглотить тарелку хлопьев или съесть батончик мюсли с кофе.
Большинство из нас не добирает даже 50% от рекомендуемой дневной нормы клетчатки, которая очень важна для здоровья кишечника и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, добавление же овощей и фруктов в каждый прием пищи позволит это сделать гораздо легче и проще.
5. Пробовать новый фрукт или овощ каждые 1-2 недели
Этот совет для тех, кто не любит овощи и фрукты, помня, что в детстве им не нравился их вкус, и забывая, что наш вкус со временем может созреть и измениться. Попробуйте каждую неделю покупать новый фрукт/овощ и оценить, хотите вы его сохранить в своем рационе в будущем или нет. Возможно вы по-другому начнете смотреть на вкус ранее нелюбимых овощей и фруктов или попробовав новые, откроете для себя совершенно новый мир продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Постоянно пробуя новые или хорошо забытые овощи и фрукты, вы можете сильно разнообразить свой обычный рацион питания. (со мной так и произошло, 2 года назад я заново начала есть хурму, а 3 месяца назад я впервые начала есть свежие петрушку и укроп, до этого сколько ни пыталась, не могла их есть).
6. Уделить приоритетное внимание здоровью кишечника
Все больше и больше появляется доказательств влияния нашего кишечника на системы организма, в том числе пищеварение, иммунитет, настроение и другие, а потому поддержание здоровья микробиоты кишечника начинает играть приоритетную роль. Для здоровья кишечника необходимо употреблять достаточное количество ферментированных продуктов (кисломолочные продукты, квашеная капуста) и принимать меры по снижению стресса в целом.
7. Поддерживать здоровый вес
Именно здоровый, а не тот, который вы считаете идеальным и ради которого голодаете и упахиваетесь в фитнесклубе. Ставьте перед собой цели вывести свой вес в здоровый диапазон. Для расчета можно брать упрощенную формулу ИМТ или более подробные формулы, учитывающие ваши пол, возраст и уровень физической активности.
8. Ежедневно минимум 30 минут заниматься каким-то видом физической активности
Это может быть и утренняя зарядка, и прогулка в быстром темпе, и несколько выполненных мини-комплексов на работе, и подъем по лестнице вместо лифта, и проход пешком вместо использования транспортом, не говоря уже про полноценные тренировки. Не готовы начать посещать тренажерный зал, тогда попробуйте использовать шагомер, чтобы понять уровень своей ежедневной активности.
9. Планировать физические нагрузки
Мы же записываем в свой календарь рабочие встречи, визиты в салон красоты, если не хотим их пропустить. Так почему занятия спортом мы не ставим в свой календарь, а отводим ему место, если время останется? Если вы ставите перед собой цель начать регулярно заниматься фитнесом, то планируйте занятия в своем календаре наряду с другими важными событиями, а если не получается пойти при серьезных обстоятельствах (а не отмазки), то перенесите занятия в своем календаре также, как бы переносили запланированную встречу.
10. Делать перерыв в социальных сетях
Все больше исследований доказывают наличие негативного эффекта от ежедневного использования социальных сетей от нарушения взаимодействия с реальными людьми до развития беспокойства и депрессии. Если не можете отказаться от сетей, то попробуйте хотя бы следовать некоторым ежедневным правилам: не сидеть в телефоне во время еды или при общении с другими людьми; в появившееся свободное время тянитесь не за смартфоном, чтобы просмотреть новости, а сделайте что-то другое, что также вам нравится; отключайте свою электронику минимум за 30 минут до сна и держите ее не ближе чем в 50-100 см от вашей кровати.
11. Бросить вредные привычки
Может хватит себя оправдывать? Вы же знаете, как они вредны для вашего здоровья. нет сил справиться самостоятельно, обратитесь к специалистам, которые помогут вам остановить свою тягу. Установите дату остановки, выбросьте все, что имеет к ней отношение, и придерживайтесь своего плана. И будьте осторожны с различными альтернативами своих вредных привычек, особенно при наличии хронических заболеваний.
12. Наладить свой сон
Сон играет немаловажную роль в здоровье человека, поэтому предоставление организму возможности отдохнуть и восстановить силы является ключом к поддержанию обмена веществ, иммунитета, здоровья мозга, а также к увеличению продолжительности жизни. сосредоточьтесь больше на качестве сна, чем на его количестве, это более ценно.
13. Найти свое счастье
А вернее, найти то, что будет приносить вам счастье в этом году. Может быть это будет изучение нового хобби или вида спорта, посещение каких-то занятий или накопление достаточного количества денег. А может быть вас сможет осчастливить уже и то, что вы просто каждую неделю хотя бы несколько часов посвятите исключительно себе. До тех пор, пока выбранное что-то будет делать вас счастливым и расслаблять, оно будет иметь значение, так как наша цель - сделать себя здоровее и счастливее.
14. Ежегодно проходить диспансеризацию
Если у вас ничего вроде не болит, это еще не значит, что вы здоровы. Если мы начинаем испытывать боль, значит воспалительный процесс зашел уже слишком далеко от начальной стадии, и тут уже одной профилактикой не обойдешься. Старайтесь регулярно посещать врачей после 40 лет, особенно если у вас есть семейная история по определенным заболеваниям.
15. Отнестись серьезно к самой известной сейчас болезни
Даже если вы в нее не верите, а среди ваших знакомых никто не болел или болел очень легко, если вы уверены в своем иммунитете и болели простудами последний раз еще в детстве, тем не менее, если вы чего-то не видели или о чем-то не знаете, то это не означает, что этого не существует. Течение болезни может быть совершенно разнообразным, от бессимптомного протекания до тяжелых последствий, поэтому лучше не рисковать и продолжать сохранять бдительность, избегая больший скоплений людей и придерживаясь гигиены.
Если вы приняли решение изменить свой образ жизни на более здоровый, обязательно сперва проконсультируйтесь у специалистов, чтобы избежать негативных последствий. При определенных заболеваниях могут быть ограничены или даже запрещены для употребления определенные продукты питания (даже полезные), а также некоторые виды физических упражнений.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.