Одним из лучших способов избавления от лишнего веса является жиросжигающая тренировка. Для неё не требуются тренажеры ,а значит можно заниматься и дома.
Убрать жир только с живота или боков, выполняя упражнения на одну зону, не получится, нужно проводить жиросжигающую тренировку на все тело. Также необходимо чередовать кардио с силовыми.
Жиросжигающие упражнения снижают жировую прослойку, повышают выносливость и улучшают тонус мышц. Также эта тренировка изменяет гормональный состав в лучшую сторону тем самым повышает настроение и улучшает работоспособность.
Чтобы эффективно сжигать жир необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю по 40 минут. Если же вы хотите быстрее избавиться от лишнего веса , то длительность и количество тренировок можно увеличить.
Для жиросжигающих тренировок важно соблюдать два правила : делайте качественную разминку и не переедайте перед занятиями.
5 эффективных упражнений
Необязательно делать всё сразу, вы можете выбрать несколько понравившихся и включить их в свою тренировку.
Не забудьте сделать разминку!
1. Прыжки со скакалкой
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, прыжки со скакалкой 10 минут также эффективны, как и 30 минут бега. Также учёные доказали, что прыжки со скакалкой увеличивают плотность костной ткани.
Прыжки со скакалкой - отличное упражнения для сжигания жира и поддержания тела в отличной форме.
Помните количество повторений и подходов зависит от вашей физической подготовки, не переусердствуйте.
4. Бег с высоким подъёмом колен.
Техника выполнения: встаньте в планку на полу, опираясь на ладони и пальцы ног, руки разведены, тело вытянуто от головы до пяток. Не меняйте положение ладоней и рук, подтяните ноги к груди примерно на высоту одной ступени, и потом вернитесь в исходное положение.
3. Скручивание с мячом.
Техника выполнения: лягте на пол и возьмите в руки мяч, заведите мяч за голову, затем на вдохе одновременно поднимите руки с мячом и ноги так, чтобы они встретились на середине. Возвращайтесь в исходное положение, не касаясь пола.
4.Бег с высоким подъёмом колен.
Засеките на таймере 30 секунд и бегите на месте, поднимая колени как можно выше. Бежать нужно быстро. После того, как истечет время, передохните секунд 20. Сделайте 3 подхода.
5.Бёрпи с отжиманием
Бёрпи является одним из самых энергозатратных упражнений, которое позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время.
Регулярное выполнение этого упражнения повышает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую и развивает дыхательную систему.
Техника выполнения : необходимо сесть и положить руки на пол, затем сделать упор лёжа и отжаться, вернутся в позу приседа и подпрыгнуть вверх.
Выполняя регулярно эти упражнения вы заметите результат в скором времени. Но стоит помнить, что спорт - это только 40% успеха. Не стоит забывать о правильном питании. Исключите фаст-фуд, сладкое, жареное и быстрые углеводы. Также не забывайте про водно-солевой баланс, употребляйте не менее 2-х литров воды в день.
Кроме тренировок, сжигать жир помогает активный образ жизни, меньше сидите и больше гуляйте.