Привет! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. За последние несколько лет я набрала 40 кг лишнего веса и теперь пытаюсь избавиться от них за 1 год. Старт в новую жизнь состоялся 1 декабря 2021 г с веса 112,5 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник и ежедневно взвешиваюсь. Мой результат за первый месяц ровно - 8 кг. Вполне возможно вам будет интересно наблюдать за процессом моего преобразования - подписывайтесь!
В последнее время сплю, как убитая. Муж утром удивляется: как ты можешь спать и не просыпаться, если под окнами до 3 ночи взрывают петарды и запускают фейерверки?! Вот могу!!! Тем удивительнее, что вроде и не нервничаю, и высыпаюсь, и питаюсь в диапазоне 1000-1200 ккал в сутки, а вес как то замер на одном месте. Прямо печаль! Успокаиваю себя мыслью, что видимо ему надо привыкнуть к новым условиям питания, немного перестроиться. Но пока весы не радуют значительными отвесами. Сегодня утром опять более чем скромный результат:
То есть за последние сутки я похудела всего на 100 г. С 1 декабря на 8,1 кг. Цель за январь похудеть на 5 кг и увидеть на весах 99,5 кг.
Теперь про меню. Утром съела 99 г куриной грудки, запеченной с овощами в духовке. 183 г отварного картофеля, 90 г свежего огурца и 85 г помидора. Чай без сахара. Калорийность завтрака составила 319,34 ккал.
На обед съела 400 г борща. К нему в тарелку добавила 25 г сметаны 15% жирности. В копилку потребления калорий упало еще 235,5 ккал.
Первый перекус - банан весом 116 г и калорийностью 110,2 ккал.
Еще через 1,5 часа съела 3 мандаринки весом 159 г и калорийностью 47,7 ккал.
Вечером с прогулки вернулись домой довольно поздно. Есть что то сытное на ночь не хотелось. Быстренько нарезала себе салат из 225 г белокочанной капусты и 120 г моркови. Заправила его 40 г сметаны 15 % жирности. Итого калорийность 170,9 ккал.
Калорийность дня составила 883,64 ккал. В итоге вышло маловато, но криминала нет. Если бы на ужин села не салат, а кусок мяса, гарнир и овощи, то в сумме было бы около 1000 ккал. Сейчас сижу, пишу это статью и пью чай без сахара, с 3-мя карамельками Бон-Пари. Могу себе позволить!)
По жидкости сегодня снова недобор. В сумме чая и воды выпила всего 2 л. Для моего веса это очень мало. Завтра постараюсь быть внимательнее к воде.
На этом всё! До завтра!)
Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал! Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!