Первые дни января для множества людей словно пропадают из жизни – в праздничную ночь далеко не всем удается быть умеренным в вопросе спиртного, и страну традиционно накрывает волной похмельного синдрома. Как же именно работает похмелье, и какие методы действительно помогают от него избавиться? Рассказывает психиатр-нарколог Василий Шуров.
Что такое похмелье и как оно работает?
Похмельный синдром – это пост-интоксикационное состояние. Оно наступает через несколько часов после отравления алкоголем, сопровождается неприятными и даже опасными физиологическими и психологическими симптомами.
Как это происходит?
На приход синдрома влияют сразу несколько факторов (их важно знать, чтобы понимать, как именно работают методы борьбы с похмельем):
Из нас уходит жидкость. Организм усиленно борется с попавшим в него ядом. Он выводит этанол через мочеполовую систему, а также через органы дыхания («пары перегара»). В результате мы теряем очень много жидкости с мочой и паром.
Поэтому мы ощущаем симптомы обезвоживания – сильную жажду, сухость во рту, слабость, головокружение, отечность.
Мы теряем глюкозу, витамины и микроэлементы. В процессе расщепления этилового спирта наш организм теряет глюкозу (главный источник энергии). А при выведении токсина из организма также вымываются полезные витамины и микроэлементы, которые нужны для здоровой работы внутренних органов и центральной нервной системы.
Результат потерь – сильная усталость и слабость, резкие перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность.
У нас нарушается работа пищеварения. Этанол – токсичное вещество. Попадая в организм, оно раздражает слизистую оболочку желудка, нарушает перистальтику кишечника.
В итоге мы ощущаем тошноту и рвоту, боли и дискомфорт в животе, запоры и диарею.
У нас плохо работают сердце и сосуды. Промежуточная фаза расщепления алкоголя – ацетальдегид, крайне токсичное вещество. Особенно негативно оно влияет на работу сердца – ускоряет сердцебиение, нарушает артериальное давление, усиливает потоотделение.
Результат – дискомфорт и боли в груди, скачки давления, озноб. Также возможно повышение температуры. А на фоне боли в сердце также могут проявляться приступы паники.
У нас меняется объем спинномозговой жидкости. Этанол разрушает клетки мозга и увеличивает количество спинномозговой жидкости в черепной коробке.
Именно поэтому наутро после застолья мы ощущаем сильную головную боль.
Как же избавиться от похмелья?
Теперь, когда мы знаем конкретные причины недомогания, нам легче с ними справиться. Приведем проверенные способы безопасной домашней терапии похмелья:
Боремся с обезвоживанием, восстанавливаем солевой и электролитный баланс
В первую очередь, нужно пить много простой чистой воды. Она крайне важна для восстановления водного баланса.
Но нам также нужно восстановить минеральный баланс. Для этого отлично подойдут лечебные минеральные воды.
Кстати, по той же причине в народной терапии похмелья популярен рассол – он помогает восстановить баланс солей и электролитов. При этом пить его нужно немного, и лучшим выбором станет капустный – он наиболее мягко воздействует на слизистую желудка.
Боремся с интоксикацией
Также нужно помочь организму как можно быстрее вывести ядовитые продукты распада этанола.
На первом месте у ученых стоит красный женьшень – он снижает концентрацию алкоголя в крови − но этот экзотический корень есть далеко не в каждом доме.
Поэтому на помощь придут продукты с мочегонным эффектом, которые помогают ускорить очищение от токсинов – зеленый и крепкий черный чай, разбавленная с медом вода.
Интересно – по мнению китайских ученых, на помощь может прийти даже лимонно-лаймовая газировка («Спрайт»). Исследования показали, что этот напиток способствует более активной выработке ферментов печени, расщепляющих токсичный ацетальдегид. Но мы все же советуем не злоупотреблять этим средством, ведь любые газированные жидкости раздражают слизистую желудка и могут усилить неприятные «пищеварительные» симптомы. А еще в напитке могут содержаться не самые полезные красители и ароматизаторы.
К тому же, согласно исследованиям канадских ученых, ускорить вывод алкоголя можно дыхательными упражнениями. При частом и глубоком дыхании мы теряем много углекислого газа, а вместе с ним выходит и алкоголь.
Кстати о дыхании. Кислород ускоряет обменные процессы в организме и помогает быстрее выводить этанол. Поэтому важно регулярно проветривать комнату и выйти подышать свежим воздухом – если не на улицу, то хотя бы на балкон.
Защищаем печень и не мешаем ей работать
Попадая в организм, алкоголь также провоцирует окислительный стресс – повреждения клеток. Особенно серьезно это сказывается на печени и почках, которым приходится работать в режиме повышенной нагрузки.
Поэтому важно противостоять окислительному стрессу при помощи продуктов с антиоксидантами – веществами, которые защищают клетки от окисления:
· Черный и зеленый чай
· Ягоды
· Морковь
· Орехи
· Шпинат
При этом нужно не только защищать печень, но и не мешать ее работе. Поэтому при похмелье желательно отказаться от жирных блюд – печень в первую очередь расщепляет жиры, поэтому вы лишь усугубите нагрузку на орган.
Лучше сделать выбор в пользу каш, вареной курицы и паровой рыбы, запеченных овощей, постных супов, нежирного куриного бульона.
Боремся с болезненными симптомами
Наконец, пришел черед симптоматической терапии. Так, для устранения «пищеварительных» симптомов ученые рекомендуют имбирь – он эффективно борется с тошнотой и диспептическими явлениями.
А лучшей помощью при головной боли все же остается здоровый крепкий сон. Конечно, вы можете попробовать выпить обезболивающие препараты (обязательно проверенные средства, рекомендованные вашим терапевтом – во избежание непредсказуемых реакций на новые препараты).
Но любые медикаменты дают повышенную нагрузку на ослабленную печень и другие органы ЖКТ.
Восстанавливаем энергию
При расщеплении этанола организм теряет глюкозу − важнейший источник энергии. Для восполнения потери можно пить чай с сахаром и медом, съесть несколько долек чистого молочного или черного шоколада.
И, конечно, крайне важно обеспечить себе полноценный отдых. Лучший вариант – сон. Так вы поможете организму самостоятельно справиться с недомоганием и точно не сможете помешать ему дополнительными нагрузками.
Если же на фоне похмелья вас мучает бессонница, постарайтесь хотя бы не перегружать свою нервную систему дополнительными стресс-факторами – избегайте социальных сетей, просмотра телевизора, фильмов и сериалов с напряженным сюжетом.
Как понять, что вам нужен врач?
Если же вы наблюдаете у себя или близкого следующие симптомы, важно отказаться от самолечения и вызвать на дом врача, или поехать в больницу:
· Обильная частая рвота
· Сильная боль в животе и в области печени
· Острая боль в области груди
· Повышение и снижение температуры
· Резкие сильные скачки давления
· Спутанность сознания, повышенная агрессивность, приступы паники
А как вы себя чувствуете после новогодних гуляний? Может, у вас есть собственные эффективные и безопасные методы борьбы с похмельем?
Другие статьи по теме:
Поддельный алкоголь – как отличить от настоящего? Как распознать отравление? Рекомендации нарколога
Безопасная доза алкоголя – сколько это? Научные факты и мифы – рассказывает нарколог
Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
И будьте здоровы!