Много, на что в жизни мы не можем повлиять. Но у меня есть стойкое убеждение, что если мы контролируем, что мы едим, мы способны контролировать и многие другие сферы своей жизни. Согласны? 😊
⠀
Приветствую, мои дорогие! Ткните 💚, чтобы инстаграм нас не разлучал.
⠀
Не переедать — значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Как развить навык самоконтроля – об этом сегодня.
🔻🔻🔻
⠀
Для начала:
⠀
🔴 КАК ПОНЯТЬ, ПЕРЕЕДАЕТЕ ВЫ ИЛИ НЕТ
⠀
✔️ Прислушайтесь к телу. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вероятно, вы съели слишком много.
⠀
✔️ Вы постепенно набираете вес. Это легко заметить по увеличению объема талии и смене размера одежды. Достаточно раз в неделю вставать на самые обычные напольные весы.
⠀
✔️ В вашем рационе много готовой, переработанной, высококалорийной еды.
⠀
🟢 КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
⠀
1️⃣ ПЛАНИРУЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ
⠀
Не так важно, три или пять раз в день вы едите. Важен режим и никакого кусочничества между приемами пищи.
⠀
2️⃣ НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ
⠀
Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, мы испытываем дискомфорт — словно у нас отняли что-то ценное. Отказ от любимой еды днем часто приводит к тому, что вечером человек сдается и бросается во все тяжкие. 🍗🍔🍱🍦
⠀
Ешьте то, что вам нравится, следите за своими ощущениями и останавливайтесь при первых признаках насыщения. Планируйте рацион вместо того, чтобы поддаваться порыву.
⠀
Листайте карусель ⤴️
