Всем привет!
Каждый кто худел, сталкивался с тем, что в моменте после убывания веса он резко застаивается. И как ты не старайся вес не уходит и все. Этот случай и есть, нечто иное как эффект«Плато».
Лично я, решивший похудеть спустя недели 2 столкнулся с этим эффектом.
Давайте разберемся как избежать столкновения с этим эффектом и как выбраться из него.
Причины и способы избежать эффекта «Плато»:
- Ведите правильные подсчеты
Начнем с того, что у каждого тело затрачивает разное количество калорий. Например: вы весите 100кг. и ваш рацион составлял 2700 ккал., а при дефиците калорий ваш рацион составлял 2500 ккал и вот вы за пару недель похудели на 5 кг, вы уже весите 95 кг и норма вашего организма 2600 ккал, а рацион в дефиците все также 2500 ккал. Прошло еще пару недель вы потеряли еще 5 кг и еще пару кг. В итоге ваш вес 85 кг. Для поддержания этого веса вам требуется 2400 ккал (калорийность указана к примеру). А выш рацион для похудения составляет все также 2500 ккал. Понимаете? Вес ваш ушел, калорий для поддержания нужно меньше, но вместе с падением веса вы не пересчитали калории для дефицита и получается, что организм требует меньше чем вы едите, и поэтому ваш вес резко остановился. Чтобы это избежать требуется хотя бы раз в потерю пару килограммов пересчитывать ваш дневной рацион.
- Не поддавайтесь ранним эмоциям
Как только вы заметно скинете вес, ваш организм получит положительный эффект, эмоции будут на высоте и ваш метаболизм значительно снизиться и соответственно вы будете терять вес намного медленнее либо вообще остановитесь в этом случае, не спешите радоваться,пока не дойдете до цели, но и не противитесь положительным эмоциям.
- Не ленитесь
Возможно после праздников, вы сократили ваш подвижный день и теперь не тратите в полной мере всех калорий. Выход из этого прост - больше двигайтесь, также можно, как и в первом пункте пересчитать рацион и уменьшить поступление «лишней» энергии.
Также некоторые тренеры советуют на 1-2 недели вернуть нормы калорий. Нормы относительно вашего веса и убрать дефицит калорий. Для удержания от метаболической адаптации.
Также хочу добавить, что задержка веса может быть вызвана гормонами щитовидной железы. Если прежние пункты вам не помогли, то советую обратиться к врачу и узнать подробнее о ваших гормонах.
Сегодня я рассказал вам из-за чего может возникнуть эффект «Плато» и как с ним бороться, лично мне всегда помогают данные способы. В будущем вы научитесь избегать данный эффект, и ваше похудение будет значительней быстрее.
Поделится как вы боритесь с эффектом «Плато» вы можете в комментариях, буду рад услышать ваши истории!
У нас вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.