Как и всегда перед Новгодними праздниками интернет пестрит огромным количеством ЗОЖноППешных рецептов блюд для застолья.
Тут тебе и антицеллюлитного оливье, и жиросжигающая селёдка под шубой и десерты с отрицательной калорийностью из клетчатки и каких-то корешков.
А всё благодаря чему? Конечно же замене майонеза на йогурт, колбасы на куриную грудку, а шампанское на воду.
Напрашивается логичный вопрос: "К чему весь этот цирк устраивать именно в эти дни?
Если вы не следите за калорийностью своего питания, а просто едите и потихоньку толстеете, так зачем начинать диетиться и считать калории за праздничным столом? ⠀
Если вы придерживаетесь дефицитной калорийности, которая сама по себе требует периодического читдэя или рефида с избытком калорий, то почему бы не сделать это за праздничным столом?
Если вы на поддерживающей калорийности и за праздничным столом вы съедите сверх нормы 3000 калорий, то что такого случится, сколько жира вы наберёте?
А я вам скажу.
В исследовании под названием: "Измерение состава тела в ответ на непродолжительный период перекармливания участников" перекармливали 3 дня по 1500 ккал. Вся прибавка в весе была за счёт воды.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Важно ещё то, что накопление жира при переедании на 50% начинается только после 3-5 дней стабильного переедания и речь идёт о нескольких десятков граммов в день.
В этом участники не только переедали, но ещё и ежедневно употребляли крепкие напитки. Девять недель они переедали по 1500 ккал/день, состоящих из 12% белка 43% жиров, 38% углеводов и 7% алкоголя. В итоге средняя прибавка жира составила около 57 гр в день.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Что мы имеем в реальности?
К примеру, при весе 90 кг с 22% жира у вас его примерно 20 000 граммов в теле и вот после одного-двух дней праздничного переедания эта цифра возросла до 20 080 граммов, аж на целых 0.4%.
Как же после такого дальше-то жить? ⠀
Может просто после двух дней переедания на несколько дней снизить калорийность до дефицитной, тем более, что после таких дней это происходит крайне легко, как морально, так и физически. ⠀
Друзья! Не майтесь дурью, поешьте на праздниках вкусно, не перебирайте с алкоголем и будет у вас всё хорошо и с жиром, и с праздничным настроением.
ТРЕНИРОВКИ ПО МОИМ ПРОГРАММАМ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀